健康管理は、食事の管理から。パスタサラダのカルシウムの内訳

パスタサラダのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （31.8%）
• アスパラガス（水煮缶詰） （10.6%）
• きゅうり （9.9%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （9.1%）
• さやいんげん （7.6%）
• その他 （31.07%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス1枚	126	mg	31.8	%
アスパラガス（水煮缶詰）	中10本	42	mg	10.6	%
きゅうり	中1本	39	mg	9.9	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物2人前	36	mg	9.1	%
さやいんげん	2.5人前	30	mg	7.6	%
パルメザンチーズ	2g	26	mg	6.6	%
セロリ	中1本	25.4	mg	6.4	%
レタス	4人前	22.8	mg	5.8	%
かいわれ大根	普通サイズ1パック	21.6	mg	5.5	%
オリーブピクルス	中6個	11.9	mg	3	%
トマト	中1個	8.4	mg	2.1	%
じゃがいも	中1.5個	6.1	mg	1.5	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.1	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.06	%
食塩	0.2g	0.04	mg	0.01	%