健康管理は、食事の管理から。ジンギスカンのカルシウムの内訳

ジンギスカンのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• キャベツ （21.2%）
• 玉ねぎ （17.8%）
• かぼちゃ （11.1%）
• ニラ （10%）
• ニンニクの芽 （8.9%）
• その他 （31.17%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

キャベツ	葉2枚	43	mg	21.2	%
玉ねぎ	中1玉	36.1	mg	17.8	%
かぼちゃ	150g	22.5	mg	11.1	%
ニラ	0.5束	20.4	mg	10	%
ニンニクの芽	1人前	18	mg	8.9	%
にんじん	中0.3本	16.2	mg	8	%
ナス	中1本	12.6	mg	6.2	%
ラム肩	300g	12	mg	5.9	%
ピーマン	中2個	7.7	mg	3.8	%
大豆もやし	0.5人前	5.8	mg	2.8	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	2.6	%
リンゴ	中0.25個	1.3	mg	0.63	%
エリンギ	中3本	1.1	mg	0.55	%
おろしニンニク	小2盛り	0.88	mg	0.43	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.18	mg	0.09	%
料理酒	大さじ1杯	0.15	mg	0.07	%
はちみつ	大さじ0.3杯	0.13	mg	0.06	%
ごま油	小さじ2杯	0.08	mg	0.04	%