健康管理は、食事の管理から。ニース風サラダのカルシウムの内訳

ニース風サラダのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• パルメザンチーズ （28.9%）
• ブロッコリー （14.1%）
• ブラックタイガー （13.9%）
• さやいんげん （8.9%）
• かいわれ大根 （8%）
• その他 （26.18%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

パルメザンチーズ	大さじ1杯	78	mg	28.9	%
ブロッコリー	100g	38	mg	14.1	%
ブラックタイガー	中4尾	37.5	mg	13.9	%
さやいんげん	2人前	24	mg	8.9	%
かいわれ大根	普通サイズ1パック	21.6	mg	8	%
チコリー	中0.5個	18	mg	6.7	%
レタス	2人前	11.4	mg	4.2	%
オリーブピクルス	中5個	9.9	mg	3.7	%
じゃがいも	中2個	8.1	mg	3	%
ツナフレーク缶（ライト）	中2缶	6.4	mg	2.4	%
レタス	1人前	5.7	mg	2.1	%
ミニトマト	大2個	4.8	mg	1.8	%
レモン	3g	2	mg	0.75	%
黒こしょう	3振り	1.2	mg	0.46	%
マヨネーズ	大さじ0.3杯	0.97	mg	0.36	%
豆乳（調整）	3g	0.93	mg	0.35	%
スイートコーン（缶詰）	1人前	0.6	mg	0.22	%
ぶどう酢	大さじ0.7杯	0.34	mg	0.12	%
食塩	0.3g	0.07	mg	0.02	%