健康管理は、食事の管理から。おくら　きくらげ入りのカルシウムの内訳

おくら　きくらげ入りのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• おから （42%）
• シイタケだし （25.2%）
• 油揚げ （18.9%）
• にんじん （5.7%）
• きくらげ （3.3%）
• その他 （5.02%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

おから	200g	200	mg	42	%
シイタケだし	60カップ	120	mg	25.2	%
油揚げ	薄揚げ1枚	90	mg	18.9	%
にんじん	中0.5本	27	mg	5.7	%
きくらげ	1人前	15.5	mg	3.3	%
さやいんげん	1人前	12	mg	2.5	%
濃口しょうゆ	大さじ2杯	10.4	mg	2.2	%
ショウガ	1片	1.2	mg	0.25	%
料理酒	大さじ2杯	0.3	mg	0.06	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.01	%
みりん風調味料	大さじ1杯	0	mg	0	%
ほんだしR こんぶだし	5g	0	mg	0	%