健康管理は、食事の管理から。きのこご飯のカリウムの内訳

きのこご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 味付けのり （30.4%）
• マイタケ （27.9%）
• なめこ （17.3%）
• 米・もち米 （8.7%）
• 生しいたけ （7.9%）
• その他 （7.94%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

味付けのり	8切サイズ1袋	81	mg	30.4	%
マイタケ	中0.25株	74.3	mg	27.9	%
なめこ	20g	46	mg	17.3	%
米・もち米	80g	23.2	mg	8.7	%
生しいたけ	中0.5個	21	mg	7.9	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	14.4	mg	5.4	%
油揚げ	10g	5.5	mg	2.1	%
料理酒	大さじ0.25杯	0.53	mg	0.2	%
本みりん	小さじ1杯	0.42	mg	0.16	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.08	%