健康管理は、食事の管理から。トルティーヤの具のカリウムの内訳

トルティーヤの具のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• アボガド （27.8%）
• 納豆 （17%）
• 若鶏ササミ （13.4%）
• ミニトマト （7.5%）
• ほうれん草 （6.7%）
• その他 （27.94%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

アボガド	中0.5個	432	mg	27.8	%
納豆	40g	264	mg	17	%
若鶏ササミ	中1.5枚	208	mg	13.4	%
ミニトマト	大2個	116	mg	7.5	%
ほうれん草	中0.5株	104	mg	6.7	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	86.7	mg	5.6	%
レタス	1人前	60	mg	3.9	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	3.7	%
ゆでたまご	M1個	55.9	mg	3.6	%
チコリー	30g	51	mg	3.3	%
マッシュルーム	中1個	35	mg	2.3	%
カレー粉	2g	34	mg	2.2	%
クリームチーズ	大さじ1杯	14	mg	0.9	%
プロセスチーズ	スライス1枚	12	mg	0.77	%
ヨーグルト（無糖）	5g	8.5	mg	0.55	%
ニンニク	1g	5.3	mg	0.34	%
濃口しょうゆ	1g	3.9	mg	0.25	%
黒こしょう	2振り	2.6	mg	0.17	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.11	%
オリーブピクルス	中1個	1.2	mg	0.08	%
バター	4g	1.1	mg	0.07	%
ピクルス	1切れ	0.9	mg	0.06	%
ナツメグ	0.1g	0.43	mg	0.03	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.01	%
オリーブオイル	2g	0	mg	0	%