健康管理は、食事の管理から。トルティーヤの具の食物繊維の内訳

トルティーヤの具の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• アボガド （30.9%）
• 納豆 （26%）
• エノキダケ （9.7%）
• カレー粉 （7.2%）
• 玉ねぎ （6.3%）
• その他 （19.98%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

アボガド	中0.5個	3.2	g	30.9	%
納豆	40g	2.7	g	26	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	0.99	g	9.7	%
カレー粉	2g	0.74	g	7.2	%
玉ねぎ	中0.2玉	0.65	g	6.3	%
ミニトマト	大2個	0.56	g	5.4	%
ほうれん草	中0.5株	0.42	g	4.1	%
チコリー	30g	0.33	g	3.2	%
レタス	1人前	0.33	g	3.2	%
マッシュルーム	中1個	0.2	g	1.9	%
ピクルス	1切れ	0.09	g	0.83	%
オリーブピクルス	中1個	0.08	g	0.8	%
ニンニク	1g	0.06	g	0.55	%
ヨーグルト（無糖）	5g	0	g	0	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0	g	0	%
黒こしょう	2振り	0	g	0	%
食塩	0.1g	0	g	0	%
バター	4g	0	g	0	%
オリーブオイル	2g	0	g	0	%
濃口しょうゆ	1g	0	g	0	%
ナツメグ	0.1g	0	g	0	%
若鶏ササミ	中1.5枚	0	g	0	%
ゆでたまご	M1個	0	g	0	%
クリームチーズ	大さじ1杯	0	g	0	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0	g	0	%