健康管理は、食事の管理から。牡蠣めしのビタミンDの内訳

牡蠣めしのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 干ししいたけ （100%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

干ししいたけ	中1個	0.67	μg	100	%
たけのこ（水煮缶詰）	5g	0	μg	0	%
油揚げ	薄揚げ0.1枚	0	μg	0	%
牡蠣	中1個	0	μg	0	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	μg	0	%
食塩	0.5g	0	μg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	2.5g	0	μg	0	%
にんじん	5g	0	μg	0	%
米・もち米	200g	0	μg	0	%