健康管理は、食事の管理から。夜　サラダ　オムライスのカリウムの内訳

夜　サラダ　オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 水菜 （18.7%）
• 卵 （14.5%）
• にんじん （14.1%）
• キャベツ （13%）
• ケチャップ （12.2%）
• その他 （27.4%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

水菜	30g	144	mg	18.7	%
卵	M2個	112	mg	14.5	%
にんじん	40g	108	mg	14.1	%
キャベツ	50g	100	mg	13	%
ケチャップ	20g	94	mg	12.2	%
若鶏ササミ	15g	63	mg	8.2	%
米・もち米	160g	46.4	mg	6	%
玉ねぎ	30g	45	mg	5.9	%
ピーマン	20g	38	mg	4.9	%
プロセスチーズ	18g	10.8	mg	1.4	%
フランスパン	5g	5.5	mg	0.72	%
食塩	2g	2	mg	0.26	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%
植物油	4g	0	mg	0	%