健康管理は、食事の管理から。ちらしのカリウムの内訳

ちらしのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 紅鮭 （22.2%）
• きぬさや （19.4%）
• 米・もち米 （15.8%）
• ゴマ （15.6%）
• 卵 （10.9%）
• その他 （16.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

紅鮭	3切れ	57	mg	22.2	%
きぬさや	1人前	50	mg	19.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	15.8	%
ゴマ	10g	40	mg	15.6	%
卵	M0.5個	28	mg	10.9	%
芝エビ	中2尾	26	mg	10.1	%
焼きのり	大0.2枚	14.4	mg	5.6	%
米酢	大さじ0.5杯	1.3	mg	0.5	%