健康管理は、食事の管理から。野菜パスタのカリウムの内訳

野菜パスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏ムネ （33.8%）
• にんじん （30.4%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （11.3%）
• ナス （8.7%）
• ピーマン （7.5%）
• その他 （8.45%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏ムネ	200g	600	mg	33.8	%
にんじん	中1本	540	mg	30.4	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	100g	200	mg	11.3	%
ナス	中1本	154	mg	8.7	%
ピーマン	中2個	133	mg	7.5	%
ワイン（白）	グラス1杯	60	mg	3.4	%
オイスターソース	大さじ1杯	52	mg	2.9	%
板こんにゃく	板0.5枚	33	mg	1.9	%
黒こしょう	3振り	3.9	mg	0.22	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.03	%
魚肉ソーセージ	普通サイズ0本	0	mg	0	%
キャベツ	葉0枚	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%