健康管理は、食事の管理から。バナナ　1本のカリウムの内訳

バナナ　1本のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （33.8%）
• アサリ （23.1%）
• 牛乳 （12.4%）
• 玉ねぎ （12.4%）
• にんじん （8.9%）
• その他 （9.51%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	50g	205	mg	33.8	%
アサリ	100g	140	mg	23.1	%
牛乳	50g	75	mg	12.4	%
玉ねぎ	50g	75	mg	12.4	%
にんじん	20g	54	mg	8.9	%
ピーマン	中0.5個	33.3	mg	5.5	%
ベーコン	中0.25枚	10.5	mg	1.7	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	0.82	%
タイム	1入れ	4.9	mg	0.81	%
ワイン（白）	5g	3	mg	0.49	%
バター	大さじ0.25杯	0.91	mg	0.15	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.03	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%