健康管理は、食事の管理から。キムチ鍋＆amp;雑炊のカリウムの内訳

キムチ鍋＆amp;雑炊のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鶏ガラだし （16.2%）
• 小口ネギ （16%）
• ブリ （11.9%）
• ニラ （10%）
• マイタケ （9.3%）
• その他 （36.53%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鶏ガラだし	2カップ	260	mg	16.2	%
小口ネギ	中2本	256	mg	16	%
ブリ	50g	190	mg	11.9	%
ニラ	0.5束	160	mg	10	%
マイタケ	中0.5株	149	mg	9.3	%
白菜（キムチ）	1食分	136	mg	8.5	%
ほんしめじ	中0.5株	128	mg	8	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.2丁	90	mg	5.6	%
長いも	15g	64.5	mg	4	%
玄米	60g	57	mg	3.6	%
紋甲イカ	20g	44	mg	2.7	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	40.5	mg	2.5	%
緑豆もやし	0.5人前	13.8	mg	0.86	%
唐辛子	中3本	9.8	mg	0.61	%
おろしニンニク	小0.3盛り	2.6	mg	0.16	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	mg	0	%