健康管理は、食事の管理から。ラムの餅雑炊のカリウムの内訳

ラムの餅雑炊のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ラムモモ （24.5%）
• ピーマン （19.7%）
• キャベツ （14.8%）
• 生しいたけ （12.5%）
• 卵 （8.3%）
• その他 （20.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ラムモモ	50g	165	mg	24.5	%
ピーマン	中2個	133	mg	19.7	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	14.8	%
生しいたけ	中2個	84	mg	12.5	%
卵	M1個	55.9	mg	8.3	%
とんかつソース	大さじ1杯	33.6	mg	5	%
餅	50g	33	mg	4.9	%
小口ネギ	中0.2本	25.6	mg	3.8	%
板こんにゃく	板0.25枚	16.5	mg	2.4	%
玉ねぎ	中0.05玉	14.3	mg	2.1	%
緑豆もやし	0.5人前	13.8	mg	2	%