健康管理は、食事の管理から。焼き魚定食のカルシウムの内訳

焼き魚定食のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• カットワカメ （34%）
• 米みそ（赤） （19.4%）
• 油揚げ （12.4%）
• 白鮭 （9.3%）
• 米・もち米 （4.5%）
• その他 （20.45%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

カットワカメ	5g	41	mg	34	%
米みそ（赤）	大さじ1杯	23.4	mg	19.4	%
油揚げ	5g	15	mg	12.4	%
白鮭	切り身1切れ	11.2	mg	9.3	%
米・もち米	180g	5.4	mg	4.5	%
ごぼう	10g	4.6	mg	3.8	%
キャベツ	10g	4.3	mg	3.6	%
ホタルイカ	中3杯	3.4	mg	2.8	%
にんじん	10g	2.7	mg	2.2	%
きゅうり	10g	2.6	mg	2.2	%
甘エビ	中1匹	2.5	mg	2.1	%
ミニトマト	大1個	2.4	mg	2	%
びんちょうマグロ	20g	1.8	mg	1.5	%
とうもろこし	10g	0.3	mg	0.25	%