健康管理は、食事の管理から。焼き魚定食のカリウムの内訳

焼き魚定食のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白鮭 （35.2%）
• びんちょうマグロ （11.1%）
• 米みそ（赤） （10%）
• ホタルイカ （8.8%）
• ミニトマト （7.3%）
• その他 （27.65%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白鮭	切り身1切れ	280	mg	35.2	%
びんちょうマグロ	20g	88	mg	11.1	%
米みそ（赤）	大さじ1杯	79.2	mg	10	%
ホタルイカ	中3杯	69.6	mg	8.8	%
ミニトマト	大1個	58	mg	7.3	%
米・もち米	180g	52.2	mg	6.6	%
ごぼう	10g	32	mg	4	%
とうもろこし	10g	29	mg	3.6	%
にんじん	10g	27	mg	3.4	%
カットワカメ	5g	22	mg	2.8	%
きゅうり	10g	20	mg	2.5	%
キャベツ	10g	20	mg	2.5	%
甘エビ	中1匹	15.5	mg	1.9	%
油揚げ	5g	2.8	mg	0.35	%