健康管理は、食事の管理から。めかじきの炊きこみご飯のビタミンAの内訳

めかじきの炊きこみご飯のビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• にんじん （98.3%）
• カジキ （1.7%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

にんじん	中0.1本	136	μgRE	98.3	%
カジキ	30g	2.4	μgRE	1.7	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	0	μgRE	0	%
料理酒	大さじ0.25杯	0	μgRE	0	%
米・もち米	100g	0	μgRE	0	%