健康管理は、食事の管理から。野菜たっぷり　里芋と挽肉の煮物のカルシウムの内訳

野菜たっぷり　里芋と挽肉の煮物のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 油揚げ （31.3%）
• ごぼう （19.2%）
• 里いも （12.5%）
• 長ネギ （9.7%）
• カツオ昆布だし （6.3%）
• その他 （21%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

油揚げ	10g	30	mg	31.3	%
ごぼう	40g	18.4	mg	19.2	%
里いも	120g	12	mg	12.5	%
長ネギ	30g	9.3	mg	9.7	%
カツオ昆布だし	1カップ	6	mg	6.3	%
にんじん	20g	5.4	mg	5.6	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	5.4	%
大根（根）	20g	4.6	mg	4.8	%
ピーマン	中1個	3.9	mg	4	%
合挽ミンチ	10g	0.5	mg	0.52	%
豚バラ	10g	0.3	mg	0.31	%
ショウガ	2g	0.24	mg	0.25	%
寒天	1g	0.1	mg	0.1	%
砂糖（上白糖）	2g	0.02	mg	0.02	%