健康管理は、食事の管理から。赤魚のソテー　海藻＆たまねぎサラダ添えのカルシウムの内訳

赤魚のソテー　海藻＆たまねぎサラダ添えのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• カットワカメ （48.9%）
• ひじき （25%）
• 玉ねぎ （10.8%）
• メバル （8.3%）
• 青とさかのり （2.9%）
• その他 （4.11%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

カットワカメ	10g	82	mg	48.9	%
ひじき	3g	42	mg	25	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	10.8	%
メバル	中0.25尾	14	mg	8.3	%
青とさかのり	3g	4.8	mg	2.9	%
赤とさかのり	3g	2.1	mg	1.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	1.3	mg	0.78	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	1.3	mg	0.78	%
黒こしょう	2振り	0.82	mg	0.49	%
ショウガ	0.5片	0.6	mg	0.36	%
米酢	大さじ1杯	0.32	mg	0.19	%
かつお節	小0.2パック	0.22	mg	0.13	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.04	%
カツオだし	2g	0.04	mg	0.02	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.02	%
みりん風調味料	大さじ0.5杯	0	mg	0	%