健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんの亜鉛の内訳

ちゃんぽんの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• マダコ （45.8%）
• インゲン豆 （19.1%）
• 豚バラ （13.7%）
• ラーメン（ゆで） （4.1%）
• キャベツ （3.8%）
• その他 （13.4%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

マダコ	足・中0.5本	1.2	mg	45.8	%
インゲン豆	1人前	0.5	mg	19.1	%
豚バラ	20g	0.36	mg	13.7	%
ラーメン（ゆで）	0.3玉	0.11	mg	4.1	%
キャベツ	葉1枚	0.1	mg	3.8	%
さつま揚げ	普通サイズ0.5個	0.06	mg	2.3	%
長ネギ	中0.25本	0.06	mg	2.3	%
玉ねぎ	30g	0.06	mg	2.3	%
きくらげ	2g	0.04	mg	1.6	%
大豆もやし	10g	0.04	mg	1.5	%
にんじん	20g	0.04	mg	1.5	%
薄口しょうゆ	大さじ0.2杯	0.02	mg	0.82	%
かまぼこ	薄切り1切れ	0.02	mg	0.76	%
ニンニク	中国産サイズ0.2片	0.01	mg	0.32	%
鶏ガラだし	1カップ	0	mg	0	%