健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんの栄養バランスを見てみよう

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ちゃんぽんの詳細

材料

＊ラーメン（ゆで） 0.3玉 80.5 kcal
＊豚バラ 20g 77.2 kcal
＊キャベツ 葉1枚 11.5 kcal
＊にんじん 20g 7.4 kcal
＊玉ねぎ 30g 11.4 kcal
＊大豆もやし 10g 3.7 kcal
＊かまぼこ 薄切り1切れ 10.3 kcal
＊鶏ガラだし 1カップ 14 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.2杯 1.9 kcal
＊きくらげ 2g 3.3 kcal
＊長ネギ 中0.25本 5.6 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ0.2片 1.6 kcal
＊さつま揚げ 普通サイズ0.5個 27.8 kcal
＊マダコ 足・中0.5本 57 kcal
＊インゲン豆 1人前 66.6 kcal
    379.9 kcal
ちゃんぽん

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 379.9 kcal
 
18.8%
 内訳
＊炭水化物 41.7 g
 
11.8%
 内訳
＊タンパク質 30 g
 
29.7%
 内訳
＊ナトリウム 793 mg
 
25.1%
 内訳
＊脂質 9.8 g
 
17.4%
 内訳
＊カリウム 1041 mg
 
34.7%
 内訳
＊カルシウム 116 mg
 
5%
 内訳
＊鉄 4.2 mg
 
10.5%
 内訳
＊亜鉛 2.6 mg
 
8.6%
 内訳
＊ビタミンA 144 μgRE
 
4.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 2.3 μg
 
95.8%
 内訳
＊ビタミンC 26.7 mg
 
26.7%
 内訳
＊ビタミンD 9.2 μg
 
18.4%
 内訳
＊ビタミンE 2 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 49.1 μg
 
75.5%
 内訳
＊葉酸 109 μg
 
10.9%
 内訳
＊コレステロール 134 mg
 
20.6%
 内訳
＊食物繊維 8.4 g
 
42%
 内訳
＊食塩相当量 2.1 g
 
26.2%
 内訳


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