健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんのカルシウムの内訳

ちゃんぽんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• インゲン豆 （22.4%）
• キャベツ （18.5%）
• マダコ （10.3%）
• さつま揚げ （10.3%）
• ラーメン（ゆで） （9.3%）
• その他 （29.1%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

インゲン豆	1人前	26	mg	22.4	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	18.5	%
マダコ	足・中0.5本	12	mg	10.3	%
さつま揚げ	普通サイズ0.5個	12	mg	10.3	%
ラーメン（ゆで）	0.3玉	10.8	mg	9.3	%
長ネギ	中0.25本	6.2	mg	5.3	%
きくらげ	2g	6.2	mg	5.3	%
玉ねぎ	30g	5.7	mg	4.9	%
にんじん	20g	5.4	mg	4.6	%
鶏ガラだし	1カップ	4	mg	3.4	%
かまぼこ	薄切り1切れ	2.5	mg	2.2	%
大豆もやし	10g	2.3	mg	2	%
薄口しょうゆ	大さじ0.2杯	0.86	mg	0.74	%
豚バラ	20g	0.6	mg	0.52	%
ニンニク	中国産サイズ0.2片	0.17	mg	0.14	%