健康管理は、食事の管理から。おにぎり2個(鶏そぼろ・梅干)のカリウムの内訳

おにぎり2個(鶏そぼろ・梅干)のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 味付けのり （34%）
• 鶏ミンチ （28.3%）
• 米・もち米 （15.8%）
• 薄口しょうゆ （12.1%）
• 梅干し （9.2%）
• その他 （0.52%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

味付けのり	6g	162	mg	34	%
鶏ミンチ	1人前	135	mg	28.3	%
米・もち米	260g	75.4	mg	15.8	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	57.6	mg	12.1	%
梅干し	中1個	44	mg	9.2	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.44	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.39	mg	0.08	%