健康管理は、食事の管理から。ほうれん草とサーモンの亜鉛の内訳

ほうれん草とサーモンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 卵 （41.7%）
• パルメザンチーズ （32.6%）
• ほうれん草 （15.6%）
• スモークサーモン （3.7%）
• マッシュルーム （3%）
• その他 （3.3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

卵	M1個	0.56	mg	41.7	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	0.44	mg	32.6	%
ほうれん草	中1株	0.21	mg	15.6	%
スモークサーモン	中1枚	0.05	mg	3.7	%
マッシュルーム	中1個	0.04	mg	3	%
生クリーム（液状）	10g	0.03	mg	2.2	%
パイ生地	1人分	0.02	mg	1.1	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%