健康管理は、食事の管理から。れんこんサラダの鉄の内訳

れんこんサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• レンコン （54.4%）
• ゴマ （20.9%）
• マヨネーズ （13.7%）
• 濃口しょうゆ （9.2%）
• 米酢 （1.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

レンコン	50g	0.25	mg	54.4	%
ゴマ	1g	0.1	mg	20.9	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.06	mg	13.7	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.04	mg	9.2	%
米酢	大さじ0.5杯	0.01	mg	1.7	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	0	mg	0	%