健康管理は、食事の管理から。クラムチャウダーのカリウムの内訳
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クラムチャウダーのカリウムの内訳
クラムチャウダーのカリウムの内訳グラフ
カリウムの内訳グラフ
■
じゃがいも
(22.2%)
■
牛乳
(20.3%)
■
アサリ (19%)
■
にんじん
(14.6%)
■
ピーマン
(9%)
■
その他 (14.73%)
カリウムとは
カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。
不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。
一覧表
■
じゃがいも
20g
82
mg
22.2
%
■
牛乳
50g
75
mg
20.3
%
■
アサリ
50g
70
mg
19
%
■
にんじん
20g
54
mg
14.6
%
■
ピーマン
中0.5個
33.3
mg
9
%
■
玉ねぎ
20g
30
mg
8.1
%
■
ベーコン
中0.25枚
10.5
mg
2.8
%
■
固形コンソメ
固形0.5個
5
mg
1.4
%
■
タイム
1入れ
4.9
mg
1.3
%
■
ワイン(白)
5g
3
mg
0.81
%
■
バター
大さじ0.25杯
0.91
mg
0.25
%
■
食塩
0.2g
0.2
mg
0.05
%
■
こしょう
1振り
0.06
mg
0.02
%
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