健康管理は、食事の管理から。ミックスシェイクの鉄の内訳

ミックスシェイクの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• スイカ （28.2%）
• キウイフルーツ （24.2%）
• バナナ （16.9%）
• マンゴー （10.1%）
• ゴーヤ （8.1%）
• その他 （12.5%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

スイカ	大0.25個	0.35	mg	28.2	%
キウイフルーツ	中1個	0.3	mg	24.2	%
バナナ	中1本	0.21	mg	16.9	%
マンゴー	中0.25個	0.13	mg	10.1	%
ゴーヤ	0.5人前	0.1	mg	8.1	%
パッションフルーツ（果汁）	実1個分	0.09	mg	7.3	%
セロリ	中0.5本	0.07	mg	5.2	%
リンゴ	中0.25個	0	mg	0	%