健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　９貫のカルシウムの内訳

にぎり寿司　９貫のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• きゅうり （37.6%）
• アナゴ （18.1%）
• 車エビ （8.7%）
• オクラ （7.5%）
• オクラ （7.5%）
• その他 （20.53%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

きゅうり	中1本	39	mg	37.6	%
アナゴ	中0.5尾	18.8	mg	18.1	%
車エビ	中1尾	9	mg	8.7	%
オクラ	中1本	7.8	mg	7.5	%
オクラ	中1本	7.8	mg	7.5	%
米・もち米	225g	6.8	mg	6.5	%
ショウガ甘酢漬け	2食分	2.9	mg	2.8	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	2.6	mg	2.5	%
ハマチ	20g	2.4	mg	2.3	%
スズキ	20g	2.4	mg	2.3	%
本マグロ（トロ）	20g	1.4	mg	1.3	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.96	mg	0.92	%
りんご酢	大さじ1.5杯	0.96	mg	0.92	%
焼きのり	大0.05枚	0.42	mg	0.4	%
生ウニ	2g	0.24	mg	0.23	%
食塩	1g	0.22	mg	0.21	%
砂糖（三温糖）	小さじ0.5杯	0.09	mg	0.09	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	0.06	mg	0.06	%