健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　９貫のエネルギーの内訳

にぎり寿司　９貫のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 米・もち米 （56.8%）
• 本マグロ（トロ） （10.3%）
• ハマチ （7.7%）
• アナゴ （6.1%）
• スズキ （3.7%）
• その他 （15.43%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

米・もち米	225g	378	kcal	56.8	%
本マグロ（トロ）	20g	68.8	kcal	10.3	%
ハマチ	20g	51.2	kcal	7.7	%
アナゴ	中0.5尾	40.3	kcal	6.1	%
スズキ	20g	24.6	kcal	3.7	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	23	kcal	3.5	%
車エビ	中1尾	21.3	kcal	3.2	%
きゅうり	中1本	21	kcal	3.2	%
剣先イカ	寿司1貫分	6.7	kcal	1	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	6.4	kcal	0.96	%
りんご酢	大さじ1.5杯	6.2	kcal	0.94	%
砂糖（三温糖）	小さじ0.5杯	5.7	kcal	0.86	%
ショウガ甘酢漬け	2食分	4.1	kcal	0.61	%
オクラ	中1本	2.6	kcal	0.38	%
オクラ	中1本	2.6	kcal	0.38	%
生ウニ	2g	2.4	kcal	0.36	%
焼きのり	大0.05枚	0.28	kcal	0.04	%
食塩	1g	0	kcal	0	%