健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　９貫の食物繊維の内訳

にぎり寿司　９貫の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• きゅうり （48.7%）
• 米・もち米 （19.9%）
• オクラ （12.5%）
• オクラ （12.5%）
• ショウガ甘酢漬け （4.7%）
• その他 （1.6%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

きゅうり	中1本	1.7	g	48.7	%
米・もち米	225g	0.68	g	19.9	%
オクラ	中1本	0.43	g	12.5	%
オクラ	中1本	0.43	g	12.5	%
ショウガ甘酢漬け	2食分	0.16	g	4.7	%
焼きのり	大0.05枚	0.05	g	1.6	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0	g	0	%
砂糖（三温糖）	小さじ0.5杯	0	g	0	%
アナゴ	中0.5尾	0	g	0	%
車エビ	中1尾	0	g	0	%
ハマチ	20g	0	g	0	%
スズキ	20g	0	g	0	%
生ウニ	2g	0	g	0	%
剣先イカ	寿司1貫分	0	g	0	%
本マグロ（トロ）	20g	0	g	0	%
食塩	1g	0	g	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	0	g	0	%
りんご酢	大さじ1.5杯	0	g	0	%