健康管理は、食事の管理から。春巻きの鉄の内訳

春巻きの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 豚モモ （23.3%）
• ニラ （15.6%）
• しゅうまいの皮 （13.3%）
• オイスターソース （13.3%）
• 干ししいたけ （7.6%）
• その他 （27.01%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

豚モモ	30g	0.21	mg	23.3	%
ニラ	20g	0.14	mg	15.6	%
しゅうまいの皮	市販品8枚	0.12	mg	13.3	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	0.12	mg	13.3	%
干ししいたけ	中1個	0.07	mg	7.6	%
片栗粉	大さじ1杯	0.06	mg	6.7	%
たけのこ（水煮缶詰）	20g	0.06	mg	6.7	%
長ネギ	30g	0.06	mg	6.7	%
薄口しょうゆ	5g	0.06	mg	6.1	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.81	%
植物油	20g	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%