健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1736.83 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約33.8 gが不足 摂取　116.18 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約22.8 gが不足 摂取　27.23 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1241.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.71 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約616 mgが不足 摂取　984.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　473.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.6 μgが不足 摂取　141.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		鮭と小松菜のおにぎり（小） ゆで卵1/3 麦茶 コーヒー ブラックコーヒー	麦ご飯 砂肝の醤油煮 納豆 レタス ゆで卵 ミニトマト 麦茶 コーヒー 味ポン サワードリンク（キウイ）	なんちゃってロールキャベツ 麦ご飯 ゆかり サラダ はちみつトマト チンジャオロースー 砂肝 とうふとワカメの味噌汁 麦茶 天草サブレ 麦茶 麦茶 アイスクリーム（ミニ）	1663.6	kcal
8月2日(火)	麦茶	お茶漬け1/2 麦茶 コーヒー	コーヒー チーズトースト なんちゃってロールキャベ... はちみつトマト2個 麦茶 サワードリンク（キウイ） バナナ	とんかつ弁当2/3 サラダ オクラの胡麻和え 麦茶 麦茶	1388.2	kcal
8月3日(水)		バナナトースト（ひとかじり） 麦茶 卵焼き1/4 大葉 ハム 野菜生活100　紫の野菜 カフェオレ 麦茶 コーヒー	チーズトースト（気を取り直して） バナナ 麦茶 コーヒー	そうめん 牛肉とピーマンの炒め物 サラダ（キャベツ他） フィッシュソーセージ いんげんの胡麻和え 追いがつお つゆの素 ３... 大葉 麦茶	1637.4	kcal
8月4日(木)		ツナおにぎり 麦茶 バナナ1/2 野菜生活100　紫の野菜 コーヒー 麦茶	ツナおにぎり（どれだけ作った？って話ですよ） 麦茶 きゅうりとトマトのサラダ りんご1/4 コーヒー ザッハトルテ 麦茶	コーヒー ししゃものから揚げ 16穀米ごはん サツマイモのてんぷら かぼちゃのてんぷら 冷奴 大葉 麦茶	2013.7	kcal
8月5日(金)		麦茶 バナナ カルボ（シーフード＆オクラ）1/3 コーヒー コーヒー	お茶漬け1/2 カットワカメ 大葉 サワードリンク（キウイ） コーヒー サワードリンク（キウイ）	山菜ごはん なすとししとうのピリ辛肉味噌炒め キャベツの海藻サラダ山盛り 味噌汁（豆腐わかめ海藻他） サツマイモのてんぷら 麦茶 給食ムース アイスクリームミニ 麦茶	1800.1	kcal
8月6日(土)		バナナトースト1/2 コーヒー りんご1/8 麦茶	そば	カレーライス サラダ 麦茶	1588.2	kcal
8月7日(日)
8月8日(月)		ラビュタの朝ごはんと思わせといてバナナ1本 タールのようなどろりとしたコーヒー シソとハムとチーズ巻いた物1/2 コーヒー	冷蔵庫の残り物エトセトラ（ここに書くしろもんじゃぁない） 麦茶 麦茶 麦茶 麦茶	スモールちゃんぽん チャーハン ダイエットコーラ ぎょうざ3個 チョコパイ	1699.4	kcal
8月9日(火)		麦ご飯 ゆかり ゆで卵 レタス 味噌汁 麦茶 麦茶 コーヒー	おじや コーヒー チョコパイ ネクター345ｍｌ1/2 モンブラン他ケーキ 麦茶	アイスコーヒー ネギと鳥肉の串焼き1本 麦茶 海藻類の酢の物 麦茶 麦茶	1412	kcal
8月10日(水)	麦茶 麦茶	麦ごはん レタス ウィンナー1本 海藻の味噌汁 麦茶 麦茶 コーヒー 麦茶 サワードリンク（キウイ）	チーズトースト 海藻サラダ ネギと鶏肉の串焼き1本 ブルーベリーヨーグルトアイス 麦茶	うまかっちゃん キャベツ（ラーメン用） ねぎ（ラーメン用） 小さなおむすび 麦茶 バナナ1/2 麦茶 パピコ チョココーヒー ... 麦茶	1218.7	kcal
8月11日(木)		麦茶 おにぎり ウィンナー1本 きゅうり マヨネーズ1/3 ゆで卵1/2 麦茶 オクラ コーヒー コーヒー	おにぎり2個 オクラと卵のサラダ ワンタンスープ 麦茶 コーヒー 麦茶	ゴーヤの黒ゴマ揚げ 16穀米ごはん タン 大根おろし 焼肉のたれ 麦茶 バナナ 麦茶	1895.5	kcal
8月12日(金)		麦茶 ピザ風トースト1/2 カフェオレ コーヒー			322.9	kcal
8月13日(土)
8月14日(日)
8月15日(月)		16穀米 味噌汁（オクラと海藻） 焼きピーマン 麦茶 カフェオレ コーヒー	3種類トースト（チーズ・はちみつ・タルタル） フィッシュソーセージサラダ チョコパイ コーヒー	エビチリじゃなく鳥チリ 16穀米ごはん ふろふき大根 いわしの佃煮 麦茶 アイスクリーム（バニラ） ゴーヤのおひたし 麦茶	1976	kcal
8月16日(火)		お茶漬け1/2 麦茶 コーヒー	チーズトースト フィッシュサラダ アロエヨーグルト サワードリンク（キウイ）	昆布とじゃこの佃煮 16穀米ごはん 納豆 ポテトサラダ（少量） カニカマサラダ（少量） 大根煮 麦茶 肉団子の野菜スープ 鶏チリ 抹茶アイス（ミニ） 麦茶	1690.9	kcal
8月17日(水)		麦茶 麦ご飯 ゆかり 肉団子の野菜スープ コーヒー カフェオレ	トースト リンゴジャム フランクフルト チキンときゅうりのサラダ コーヒー	そうめん 鶏肉のにんにく甘辛煮 きゃべつの佃煮和え 麦茶 アロエヨーグルト 麦茶 プリン	2048.4	kcal
8月18日(木)	麦茶	麦茶 ピザ風トースト1/2 キャベツの佃煮和え 麦茶 コーヒー 麦茶	オールブラン 麦茶 アイスコーヒー モンブラン コーヒー	麦茶 カール チーズあじ 87... ノンアルコールビール ピザ	2049.5	kcal
8月19日(金)		バナナ 麦茶 ピザ1口 コーヒー	お茶漬け ナスのピリ辛和え 麦茶 バナナ	野菜サラダ フランクフルト カフェオーレ（コーヒーリッチ） ぶどう（巨峰） アロエヨーグルト チョコアイス 麦茶	1572.8	kcal
8月20日(土)		麦茶 コーヒー 麦茶	うまかっちゃん　からし高菜 水菜 卵 コーヒー まるごとバナナ1/2 麦茶	カツオのたたき 餃子 麦ごはん 麻婆豆腐 麦茶 麦茶	2292.3	kcal
8月21日(日)	麦茶 麦茶	練乳パン カフェオレ バナナ 麦茶 コーヒー	ごはん 納豆 ほうれん草の佃煮和え ゴーヤのおかか和え 麦茶 たけのこの里 キノコの山	幕の内 サラダ ぶどう（巨峰） 麦茶 麦茶	1877.6	kcal
8月22日(月)		バナナ 麦茶 枝豆5粒 コーヒー コーヒー	お茶漬け1/2 練乳パン 麦茶 コーヒー プレミアムロールケーキ 麦茶	うるめいわし（干し） 16穀米ごはん とうふとワカメの味噌汁 サラダ ゴーヤチャンプルー 麦茶 ワイン（白）	1634.3	kcal
8月23日(火)		カラダに悪いピザ3切れ 麦茶 アロエヨーグルト コーヒー コーヒー	またもやカラダに悪いピザ2切れ 納豆 16穀米ごはん 昆布つくだ煮 麦茶 眠気のぶっとぶコーヒー 期限のせまった練乳パン 麦茶	カボチャのおかか煮 16穀米ごはん サラダ 豚肉のにんにく焼き 焼きピーマン 昆布つくだ煮 買わなきゃ良かった最後の練乳パン 麦茶 麦茶 スイカ	2419.5	kcal
8月24日(水)		麦茶 コーヒー 麦茶	チーズトースト コーヒー カフェオレ チョコパイ　和栗 麦茶 麦茶	お煮しめ（卵・根菜類etc） そうめん 太刀魚の塩焼き ぬるぬる（オクラ・山芋） 麦茶 バナナ 麦茶	1709.1	kcal
8月25日(木)		卵1/4 味噌汁1/2 フルーツグラノーラ半分 麦茶 ぶどう（巨峰） 麦茶 コーヒー	すいか チョコパイ　和栗 フランクフルト サラダ	バナナ 紫蘇巻き魚のフライ 大学芋 ゴーヤチャンプルー そうめん 麦茶 みたらし団子 麦茶	1987.1	kcal
8月26日(金)		おにぎり（小） 麦茶 卵焼き1/4 なし1/4 コーヒー 麦茶	麦ご飯 納豆 ゴーヤチャンプル（少） 大学芋2個 小女子 なし1/4	お魚弁当 かぼちゃのおかか煮 麦茶 カップケーキ2個 ワイン（白） チョコパイ	2086.6	kcal
8月27日(土)
8月28日(日)
8月29日(月)		麦茶 ホットケーキ1/4 ケーキシロップ コーヒー コーヒー	麻婆豆腐1/3 野菜と豚肉のオムレツ 16穀米ごはん 麦茶 コーヒー サワードリンク（キウイ） バナナ	青梗菜の中華炒め 16穀米ごはん から揚げ キャベツの千切り レタス ゆかり 麦茶 ピオーネ8粒 チョコモナカ1/3	1990.4	kcal
8月30日(火)		麦茶 オールブラン コーヒー 出前一丁 101g キャベツ、しめじ、のり、卵（トッピング） 麦茶	麦茶 ポーションコーヒー　カロリー1/2 牛乳	バナナ えびとほたてのカルボナーラ 野菜色々 梨 麦茶	2110.6	kcal
8月31日(水)		バナナ 麦茶 巻き寿司1個	ココア 麦茶 16穀米ごはん 納豆 ブロッコリー マヨネーズ 鶏レバー なすの煮浸し 小女子 麦茶 手羽先煮1本 ナタデココヨーグルト		1072.7	kcal