健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1619.91 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約46 gが不足 摂取　104.02 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約22.3 gが不足 摂取　27.66 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1487.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.24 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約591 mgが不足 摂取　1009.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　356.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　224.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.61 μgが不足 摂取　1.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.1 μgが不足 摂取　114.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		ごはん ゆかり ウィンナー 大根と揚げのみそ汁 おーいお茶　250ml	ごはん ゆかり ウィンナー ブロッコリー かまぼこ ナゲット 1個 小松菜と塩昆布 ゆで卵 麦茶	ポテトサラダ 小松菜と塩昆布 ごはん 納豆 明太子 アロエヨーグルト ポーション　（エスプレッソ）微糖 牛乳	1400.3	kcal
9月2日(金)		バナナ 麦茶 コーヒー	ポテトサラダ（少量） 納豆 味噌汁 麦茶 卵ごはん カフェオレ	長崎ちゃんぽん 麦茶 バナナ	1500.9	kcal
9月3日(土)		チャーハン 麦茶 ポーション 牛乳 麦茶	サンドイッチ（卵・きゅうり他） 野菜生活100　紫の野菜...	ポトフ パン オクラ 冷奴 梨 いちじく	1604.2	kcal
9月4日(日)		バナナ 麦茶 ポーション 牛乳	麦ご飯 麦茶 味噌汁（豆腐わかめオクラ他 いわし 納豆 チーズケーキ 麦茶 麦茶	海藻類のオクラ和え なすとトマトのグラタン 豚肉のにんにく焼き キャベツの千切り 小松菜のじゃこ和え 麦茶	1600.9	kcal
9月5日(月)		味噌汁 麦茶 麦茶	手作り弁当（恐らくこのへんのカロリー） コーヒー（微糖）	ハヤシライス ゴーヤチャンプ（少量） サラダ（少量） もずく 麦茶 バナナ	1500	kcal
9月6日(火)
9月7日(水)		バナナ 麦茶 焼きプリン	麦茶 手作り弁当（恐らくこのへんのカロリー） コーヒー（微糖）	16穀米 いわし ブロッコリー 味ポン 大根なます 明太子 麦茶 シュークリーム アロエヨーグルト	1333.3	kcal
9月8日(木)	ポーション 牛乳	おにぎり（ミニ） 麦茶 コーヒー	チーズトースト ゴーヤと貝柱の炒め物 バナナ 麦茶 ぶどう＆ナタデココゼリー コーヒー サワードリンク（キウイ）		958.4	kcal
9月9日(金)		バナナ1/2 麦茶 なし1/8 おにぎり（少量） コーヒー	麦茶 コーヒー 手作り弁当（恐らくこのへんのカロリー）	しょうが焼き（少量） レバー（少量） 巻き寿司 豚汁（少量） フルーツケーキ 麦茶 牛肉とレンコンの煮物	1927.1	kcal
9月10日(土)		バナナ 麦茶 オールブラン コーヒー	麦茶 ヒライのおにぎり弁当250円 コーヒー（微糖） 麦茶	フェットチーネパスタ（きのこソース） サラダ 麦茶 バナナ キットカット 麦茶	1898.6	kcal
9月11日(日)		昨日の反動（？）でモンブラン 牛乳 コーヒー 麦茶	フィレオフィッシュ ペプシネックス [カン]... ポテトM コーヒー コーヒー ポークバーガー1/2 麦茶		1782	kcal
9月12日(月)		ミートパスタ1/2 麦茶 カフェオレ 麦茶 バナナ	残りのパスタ1/2 麦茶 チョコパイ　和栗 アセロラ	ビーフシチュー 麦ご飯 サラダ アロエヨーグルト キットカット	2261.8	kcal
9月13日(火)		おにぎり 麦茶 コーヒー 麦茶	手作り弁当（恐らくこれぐらいのカロリー） コーヒー	ビーフシチュー 麦ご飯 納豆 豚肉とこんにゃくの煮物 きゅうり生酢 ブドウ（巨峰）4粒 麦茶 ニンニクの力	2193.9	kcal
9月14日(水)		ご飯 小 お茶漬け 麦茶 コーヒー 牛乳 ポーションｴｽﾌﾟﾚｯｿ（微糖）	チーズトースト フィッシュソーセージ 麦茶 コーヒー アーモンドチョコレート		1036.8	kcal
9月15日(木)
9月16日(金)		チャーハン 麦茶 麦茶	明太子パスタサラダ プルーンジュース	ポーション 牛乳 日清麺職人 とんこつ 8... 焼肉2切れ チャーハン（朝の残り） ひじき アロエヨーグルト	1759.6	kcal
9月17日(土)		適当な朝ごはん	適当な昼ごはん	適当な夕食	1720	kcal
9月18日(日)
9月19日(月)		バナナ 麦茶 ポーション 牛乳	ご飯を半分の量にしてみた手作り弁当 午後の紅茶 レモンティー...	ご飯 小 野菜炒め イワシみりん干し 麦茶 紅茶のロールケーキ	1482.5	kcal
9月20日(火)		チーズハムトースト 麦茶 ポーション 牛乳 麦茶	おにぎり弁当（ヒライ） コーヒー	てんぷら 麦ご飯 生姜の青梗菜スープ 麦茶 ゴーヤチャンプルー	1712.3	kcal
9月21日(水)		サワードリンク（キウイ） ポーション 牛乳	天ぷらそば 麦茶 キットカットミニ メープ... コーヒー		435.7	kcal
9月22日(木)		味噌汁 麦茶 ポーション 牛乳 麦茶	コーヒー ご飯の量を極端に減らした手作り弁当 ふりかけ1/2	肉うどん（昨日のすき焼きに入れたもの） 麦茶 ロールケーキ	1773.4	kcal
9月23日(金)
9月24日(土)		チーズトースト カフェオレ	カルボナーラ 麦茶 うなぎパイ2枚	カレー サツマイモの甘煮 麦茶 アロエヨーグルト	2697.6	kcal
9月25日(日)		サツマイモの甘煮 麦茶 コーヒー 麦茶	コーヒー 手抜き弁当	ゴーヤ うどん 適当に 麦茶 ドーナツパン1/2	1607.3	kcal
9月26日(月)		味噌汁 麦茶 コーヒー 麦茶	コーヒー おにぎり弁当（ヒライ）	デパ地下弁当（鶴屋）不味かったので半分だけ食す うなぎパイ2枚 麦茶 クッキーアンドチーズのアイス	1680.9	kcal
9月27日(火)		ごはん1口 味噌汁1口 麦茶 ポーション 牛乳 コーヒー	麩屋氏助の2600円ランチ 友達からもらった食パン1/2 麦茶 バナナ	高菜チャーハン アオサ入り味噌汁 きんぴらレンコン レバー ブロッコリー 味ポン 麦茶 ほろよい　白いサワー	1916.1	kcal
9月28日(水)		食パン6枚切り1/3 はちみつ1/2 ポーション 牛乳	適当に作ったサンドイッチ（きゅうり・卵） コーヒー 麦茶	麦茶 冷やし中華 きんぴらレンコン	1094.3	kcal
9月29日(木)
9月30日(金)