健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1660.27 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約62.9 gが不足 摂取　87.14 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約23.2 gが不足 摂取　26.81 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1253.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.9 gが不足 摂取　17.75 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約920 mgが不足 摂取　680.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　319.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　122.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.91 μgが不足 摂取　1.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.7 mgが不足 摂取　21.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)
4月2日(月)
4月3日(火)		白湯 コーヒー チーズトースト コーヒー	肉うどん コーヒー バナナ ヨーグルト	息子が嫌いだったので作れなかった野菜沢山の焼きそば 白湯 バナナ 東京チョコばな菜	2246.6	kcal
4月4日(水)		白湯 コーヒー コーヒー	白湯 珍しく手作り弁当 シュガーバターサンドの木	白湯 納豆 ごはん 野菜炒め ふろふき大根（ゆず白味噌... ポテトサラダ	1485.4	kcal
4月5日(木)
4月6日(金)		チーズトースト コーヒー 豆乳	おそばとちらし寿司 白湯 写真2のケーキ　1/4 写真3のケーキ コーヒー		2177.1	kcal
4月7日(土)		白湯 コーヒー コーヒー	３８０円のお弁当（枝豆の炊き込みごはん） 白湯	コーヒー 白湯 ごはん カレイの煮付け 野菜のコンソメスープ イカの塩辛 サツマイモのてんぷら	1613.2	kcal
4月8日(日)
4月9日(月)
4月10日(火)		トースト ばんぺいゆの手作りジャム コーヒー コーヒー バナナ せんべい８枚 白湯	白湯 卵ご飯 キムチ 白身魚の甘酢あんかけ		1014.4	kcal
4月11日(水)		白湯	白湯 牛タン入りの珍しくリッチな手作り弁当	白湯 鮭の端っこ 小松菜と言い張られたが間違いなく青梗菜 味ポン アスパラと言い張られたが間違いなくセロリ ごはん 塩辛 キムチ とうふとワカメの味噌汁 コーヒー	1330.3	kcal
4月12日(木)
4月13日(金)
4月14日(土)		バナナ 白湯 白湯	生麩のランチ コーヒー ぶどうのゼリー カフェオレ		842.6	kcal
4月15日(日)
4月16日(月)		チーズトースト コーヒー 白湯	コーヒー キムチ入りうどん1/2 おはぎ 豆乳 ブラックコーヒー	キムチ入りうどん1/2 アジのしょうが煮 アジの刺身	1839.3	kcal
4月17日(火)		トースト イチゴジャム コーヒー	道の駅で買った３５０円のお弁当 かりんとう	写真3の夕食 ○○さんが作った不知火（柑橘）1/2	1684.4	kcal
4月18日(水)		甘酒アイス 一般的な旅館の朝食（写真1） コーヒー	焼きビーフン ゆでたまご 蜜芋アイス	ゆでたまご 散らし寿司 焼きなす 味噌汁 大根（たくあん） コーヒー	1542.8	kcal
4月19日(木)
4月20日(金)
4月21日(土)		白湯 白湯	茶房○○のランチ にっがいお茶　（デトックス作用がかなり期待できそう）	釜飯ディナ～	1725	kcal
4月22日(日)		白湯	白湯 ３８０円のお弁当（枝豆の炊き込みごはん） コーヒー	適当に残り物の夕食色々 白湯	1445.5	kcal
4月23日(月)
4月24日(火)
4月25日(水)		口内炎対策のためのハチミツトースト 白湯 バラを浮かべた紅茶（ローズティ用）	だご汁（野菜具沢山） 白湯 バナナ	白湯 アジの南蛮漬け ごはん キムチ 具沢山ぬるぬる系 卵入り味噌汁 うに 姪っ子のお土産のチョコレート	2304.6	kcal
4月26日(木)		チーズトースト 白湯 エスプレッソ 白湯	ごはん キムチ ゆうべの残り 納豆	ごまどうふ 炊き込みご飯 卵とわかめのスープ キムチ レバー他 白湯	1669.1	kcal
4月27日(金)
4月28日(土)		チーズトースト ポーション 牛乳 白湯	おはぎの入った５００円弁当（←弁当にこの値段を買うのは珍しい） 白湯 コーヒー	水 タラの芽のてんぷら 炊き込みご飯 ナスのてんぷら他 味噌汁	1983.7	kcal
4月29日(日)
4月30日(月)