健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約29.1 kcalが不足 摂取　1169.93 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約78.4 gが不足 摂取　71.56 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約26.6 gが不足 摂取　23.38 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1033.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが不足 摂取　19.78 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1175 mgが不足 摂取　425.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.69 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　156.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.95 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.2 mgが不足 摂取　14.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.2 μgが不足 摂取　7.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)
3月2日(金)
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)
3月6日(火)
3月7日(水)
3月8日(木)
3月9日(金)
3月10日(土)
3月11日(日)
3月12日(月)
3月13日(火)
3月14日(水)		白湯 カレーライス コーヒー	チーズトースト フィッシュソーセージ オニオンスープ マーブルチョコパン ココア 大豆 コーヒー		1459.3	kcal
3月15日(木)
3月16日(金)
3月17日(土)		白湯	チャナマサラ ラッシー ケーキ		1072.8	kcal
3月18日(日)		昨日のケーキの食べすぎを反省し、白湯のみ	卵とトマトとレタスのサンドイッチ やっぱり白湯	レンコンと豚肉の炒め物 ごはん ポテサラ レタス トマト 白湯 クロワッサン	960.7	kcal
3月19日(月)		豆乳 白湯	珍しく残り物を詰めたおかず弁当 おかかおにぎり105円 白湯 コーヒー	鯛の荒炊き ごはん ポテサラ 温野菜色々 白湯 蒟蒻畑	1209.8	kcal
3月20日(火)		チーズトースト 白湯 カフェオレ	どん兵衛袋麺　韓国風チゲ バナナ どら焼き1/3		1091.2	kcal
3月21日(水)
3月22日(木)
3月23日(金)
3月24日(土)
3月25日(日)
3月26日(月)		白湯 コーヒー 三輪車さんに影響された卵かけごはん 塩辛いものが食べたくなってウインナー コーヒー バナナ	チーズトースト コーヒー	鶏肉とほたてのクリームソース煮 ごはん 刺身 煮しめ 白湯 お菓子色々	2246.5	kcal
3月27日(火)		チーズトースト コーヒー 白湯 コーヒー			512.1	kcal
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)		野菜と卵入りの気合を入れた朝ラー 白湯 コーヒー何杯飲んだが記憶にないほど ショコラリッチ 90ml			807	kcal
3月31日(土)