健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1742.44 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約54.5 gが不足 摂取　95.49 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　37.45 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1910.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.22 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約480 mgが不足 摂取　1120.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　459.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　260.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.7 mgが不足 摂取　27.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.23 μgが不足 摂取　4.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.3 μgが不足 摂取　61.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.6 μgが不足 摂取　121.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		白湯	パン色々 バナナ 9種類のくだもの野菜 [... コーヒー 白湯 ポーション 牛乳	白湯 チャーハン 野菜スープ クッキー	1491.7	kcal
5月2日(水)
5月3日(木)		トースト 無花果ジャム コーンスープ ポーション（甘さひかえめ） 牛乳		クッキー コーヒー 卵ごはん アジの南蛮漬け 枝豆 煮しめ 白湯	1793.5	kcal
5月4日(金)		アロエヨーグルト ポーション 牛乳	ちゃんぽん バナナ アイスクリーム	ご飯 小 ナポリ風カツレツ サラダ 味噌汁 南蛮漬け アロエヨーグルト 白湯	2032.3	kcal
5月5日(土)
5月6日(日)		白湯 母の手作り稲荷４個 ポーション 牛乳	コーヒー 白湯 １６種類のカラダに良い（らしい）弁当	母の手作りちらし寿司（ハッキリ言ったら稲荷のアゲなし） 水餃子 とうふとワカメの味噌汁 なすと豚肉の味噌和え ポーション 牛乳 麦茶 バナナ	2577.3	kcal
5月7日(月)
5月8日(火)
5月9日(水)
5月10日(木)		牛乳 ポーション	玉蘭で１１００円の飲茶ランチ 家に戻り、口が寂しくなってドライフルーツ 夏はやっぱり麦茶だね（まだ５月だったね） 夕食前のアイスとバナナ	残り物材料盛りだくさんのカレーライス 麦茶	1911	kcal
5月11日(金)
5月12日(土)		チーズトースト ポーション 牛乳 麦茶	ごぼう天うどん 麦茶 麦茶 母の日と称して、フルーツケーキ		1362.1	kcal
5月13日(日)
5月14日(月)
5月15日(火)
5月16日(水)
5月17日(木)
5月18日(金)
5月19日(土)
5月20日(日)		痛み止めを飲むための朝食のバナナ 痛み止めを飲むための麦茶	普通のお弁当 麦茶	アジの塩焼き ごはん 薬を頑張って飲んでる自分へのご褒美のおはぎ 豚汁 野菜炒め 痛み止めを飲むための麦茶	1733.7	kcal
5月21日(月)		チーズトースト ポーション 牛乳	麦茶 鳥の南蛮漬け チャーハン サラダ	カフェインレスのコーヒー	1388.9	kcal
5月22日(火)
5月23日(水)
5月24日(木)		口内炎ができているので蜂蜜トースト ポーション 牛乳 麦茶	ホットドッグ（卵・ウインナー・レタス・チーズ入り） 野菜生活100紫の野菜 ...	温泉センターでバイキング	2053.7	kcal
5月25日(金)
5月26日(土)
5月27日(日)	夜中のホットドッグ 牛乳	ポーション 牛乳	野菜生活100　紫の野菜... こればっかり食べてるような気がするホットドッグ		1516.4	kcal
5月28日(月)
5月29日(火)		牛乳 ポーション 水	冷蔵庫の残り物 塩大福 麦茶	そうめん さしみ 冷蔵庫の残り物 杏仁豆腐	1515	kcal
5月30日(水)		牛乳 ポーション	いつもの手作りホットドッグ カゴメ野菜ジュース [カ...	麦茶 鮭 ごはん パン屋さんのモンブラン（パン生地） 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え 玉ねぎとカニカマサラダ 麦茶	1548.3	kcal
5月31日(木)		牛乳 ポーション	カフェでランチ（最近の反動）	牛乳 ポーション 炊き込みご飯 玉ねぎサラダ 味噌汁 レバー 大根煮 大学芋 水	1727.8	kcal