健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2438.12 kcal 目安　1611 ～ 2819 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.27 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　82.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約380 mgが過剰 摂取　4317.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　83.06 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約683 mgが不足 摂取　1317.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　741.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約20.6 μgが不足 摂取　529.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　545.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル カップ焼きそば	ハンバーガー パスコ 特別牛乳クリーム...		2984.6	kcal
6月2日(木)		食パン　６枚切 もやし マーガリン カットわかめ コンソメ マンハッタン スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マルチビタミン＆ミネラル		サッポロ一番 とんこつラ... 手羽先の唐揚げ 魚肉ソーセージ	3144.5	kcal
6月3日(金)	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう	魚肉ソーセージ チキンカツ カップ焼きそば	餃子		3172.6	kcal
6月4日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル スパゲティ 食塩 黒こしょう キャノーラ油		鶏肉のトマト焼き キャノーラ油 食塩 黒こしょう ごはん ポテトチップス コンソメ...	鶏肉 キャノーラ油 食塩 黒こしょう	2974.8	kcal
6月5日(日)			食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ 手羽先の唐揚げ いかり豆 ポテトチップス グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ミックスベジタブル レトルトカレー ごはん		2735.9	kcal
6月6日(月)	日清ラ王 とんこつ 19...	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ 十勝つぶあんパン [袋]... スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... サウザンアイランドドレッシング ミックスベジタブル カットわかめ			2485.2	kcal
6月7日(火)	食パン　５枚切 コンソメ マーガリン カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... うまかっちゃん	魚肉ソーセージ	1914.8	kcal
6月8日(水)	マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 食パン　５枚切	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ハンバーガー マルちゃん 塩とんこつ ...		1434.6	kcal
6月9日(木)		食パン　５枚切 もやし コンソメ カットわかめ 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... グラノーラ カットわかめ サウザンアイランドドレッシング		そうめん めんつゆ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2386.3	kcal
6月10日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	魚肉ソーセージ 低脂肪牛乳　すっきりCa... スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう	そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが めんつゆ　濃縮２倍 味ぽん 花かつお		2600	kcal
6月11日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル フィレオフィッシュ あいすもなか　小豆		高級ジャムパン 薄皮つぶあんぱん 唐揚げ ソーセージ		2903.7	kcal
6月12日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 日清麺の達人 コクと香り...	魚肉ソーセージ	手羽先の唐揚げ 焼き豚	うまかっちゃん カットわかめ 魚肉ソーセージ	2674.3	kcal
6月13日(月)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	4種のチーズピザ	うまかっちゃん	1665.2	kcal
6月14日(火)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 魚肉ソーセージ うまかっちゃん きゃべつ もやし バナナ キャノーラ油		大阪王将	2607.4	kcal
6月15日(水)		食パン　５枚切 マーガリン もやし カットワカメ コンソメ 日清麺職人 とんこつ 8... ちゃんぽん きゃべつ もやし キャノーラ油	魚肉ソーセージ バナナ マルチビタミン＆ミネラル そうめん めんつゆ　濃縮２倍 おろししょうが 絹ごし豆腐 花かつお 味ぽん		2800.9	kcal
6月16日(木)	食パン　５枚切 マーガリン 日清麺職人 とんこつ 8... マルチビタミン＆ミネラル	バナナ グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... もやし カットわかめ コンソメ		4種のチーズピザ 揚げ餃子 ケーキ	3122.9	kcal
6月17日(金)		カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル 食パン　５枚切 コンソメ マーガリン 魚肉ソーセージ チョコレートアイスバー きゃべつ もやし うまかっちゃん キャノーラ油	そうめん めんつゆ　濃縮２倍 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2549.4	kcal
6月18日(土)	食パン　５枚切 マーガリン デニッシュ　小倉 コンソメ もやし きゃべつ マルチビタミン＆ミネラル バナナ マルチビタミン＆ミネラル	つぶいちごジャムパン [...	わかめおにぎり 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん カレー職人 辛口 210...	2758.8	kcal
6月19日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ エスキモー 涼風堂 小倉... マルチビタミン＆ミネラル きゃべつ	串カツ バナナ チョコレートアイスバー	ごはん 麻婆豆腐の素　中辛 絹ごし豆腐	袋ラーメン　しょうゆ もやし きゃべつ バナナ	2571.3	kcal
6月20日(月)		きゃべつ もやし コンソメ 食パン　５枚切 マーガリン マルチビタミン＆ミネラル どら焼き グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	魚肉ソーセージ	2359.2	kcal
6月21日(火)		どら焼き	鮭おにぎり フライドポテト 若鶏の竜田揚げ バナナ うまかっちゃん キャノーラ油 きゃべつ もやし 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお		1870.1	kcal
6月22日(水)	バナナ どら焼き コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	魚肉ソーセージ レトルトカレー ごはん	もやし コンソメ カットわかめ 食パン　５枚切 マーガリン	ごはん 鶏むね肉 食塩 黒こしょう キャノーラ油	2690.7	kcal
6月23日(木)	食パン マーガリン バナナ こんそめ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 魚肉ソーセージ	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング カットわかめ	うまかっちゃん ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2282	kcal
6月24日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル バナナ 魚肉ソーセージ	魚肉ソーセージ ハムサンド	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお		1853.6	kcal
6月25日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	バナナ ごはん 若鶏の竜田揚げ ごはん レトルトカレー	麻婆豆腐　辛口 ごはん 絹ごし豆腐	低脂肪牛乳　すっきりCa...	2250.3	kcal
6月26日(日)			食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 菓子パン そうめん おろししょうが 唐揚げ	魚肉ソーセージ	1966.2	kcal
6月27日(月)	魚肉ソーセージ	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 柏餅	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング 餃子 味ぽん		2237.8	kcal
6月28日(火)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル ごはん 明太子			うまかっちゃん もやし	1588.2	kcal
6月29日(水)	もやし コンソメ マルチビタミン 食パン　５枚切 マーガリン きゃべつ	バナナ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	グラノーラ サウザンアイランドドレッシング カットわかめ ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	鶏むね肉 黒こしょう 食塩 キャノーラ油 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2329	kcal
6月30日(木)	食パン　５枚切 マーガリン マルチビタミン＆ミネラル コンソメ きゃべつ もやし バナナ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 魚肉ソーセージ	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング カットわかめ うまかっちゃん きゃべつ キャノーラ油		2229.2	kcal