健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2756.82 kcal 目安　1643 ～ 2875 kcal 炭水化物 適切です 摂取　333.36 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　90.05 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約400 mgが過剰 摂取　4336.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　98.06 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約569 mgが不足 摂取　1430.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　733.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　418.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　584.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)	食パン　６枚切 コーンソフトハーフ コンソメ もやし カットわかめ 柏餅 マルチビタミン＆ミネラル	つぶいちごジャムパン [...	食パン　６枚切 コーンソフトブレンド コンソメ もやし カットわかめ		2192.8	kcal
5月2日(月)				食パン　６枚切 コーンソフトブレンド コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル さやいんげん ミックスベジタブル カットわかめ ノンオイルドレッシング和風香味 ４種のチーズピザ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ソフトせんべい 魚肉ソーセージ 薄皮白あんぱん	3746.4	kcal
5月3日(火)		食パン コーンソフトブレンド もやし カットわかめ コンソメ 魚肉ソーセージ スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう		日清麺職人 とんこつ 8... サッポロ一番 とんこつラ... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ソフトせんべい	2637.2	kcal
5月4日(水)	食パン コンソメ もやし カットわかめ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ソフトせんべい	十勝つぶあんパン [袋]... グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル ノンオイルドレッシング和風香味 カットわかめ 手包み高級ジャムパン [...	唐揚げ 魚肉ソーセージ		2438.9	kcal
5月5日(木)	食パン コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ C1000 ビタミンレモ... マルチビタミン＆ミネラル ぶどうパン	ソフトせんべい	食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ ソフトせんべい 手羽先の唐揚げ ソフトせんべい		2808.7	kcal
5月6日(金)	食パン　５枚 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ あずきバー 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル	十勝つぶあんパン [袋]... 焼豚ラーメン	麻婆豆腐　辛口 絹ごし豆腐 ごはん		2662	kcal
5月7日(土)			湯種　食パン　５枚 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 日清具多 芳醇醤油 19... ソフトせんべい 薄皮つぶあんぱん [1袋... サッポロ一番 とんこつラ... 絹ごし豆腐 味ぽん おろししょうが 花かつお		2768	kcal
5月8日(日)	食パン　５枚 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ	十勝つぶあんパン [袋]...	おにぎり屋　シーチキンマ... 麻婆豆腐の素 絹ごし豆腐 ごはん	唐揚げ 揚げ餃子	3469.2	kcal
5月9日(月)		食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル ソフトせんべい 十勝つぶあんパン [袋]...	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットワカメ さやいんげん ミックスベジタブル ノンオイルドレッシング和風香味 ドーナツ プレーン 味噌ラーメン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3309.2	kcal
5月10日(火)	食パン　５枚切 コーンソフトブレンド コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう ドーナツ ソフトせんべい グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ サウザンアイランドドレッシング さやいんげん ミックスベジタブル 団子	サッポロ一番 とんこつラ... カットわかめ 絹ごし豆腐 おろししょうが 紅ショウガ 花かつお 味ぽん		3222.1	kcal
5月11日(水)	アルフォート ソフトせんべい	食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ いかり豆 餃子 アルフォート マルチビタミン＆ミネラル	焼豚ラーメン おろししょうが 絹ごし豆腐 味ぽん 花かつお きゃべつ たまねぎ もやし 黒こしょう 食塩 マヨネーズ ケチャップ 花かつお		2847.6	kcal
5月12日(木)		食パン　５枚 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ スパゲティ キャノーラ油 黒こしょう 食塩 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 日清麺の達人 カップ 濃... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	4種のチーズピザ カッテージチーズ		2766.8	kcal
5月13日(金)		食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル ソフトせんべい カップヌードル カレー ... ソフトせんべい	きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう ケチャップ 花かつお ソフトせんべい 魚肉ソーセージ		2005.1	kcal
5月14日(土)	食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	スパゲティ 食塩 黒こしょう キャノーラ油 グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング ソフトせんべい			2041.6	kcal
5月15日(日)		食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし カットわかめ コンソメ 薄皮つぶあんぱん 薄皮白あんぱん			1859.8	kcal
5月16日(月)	食パン　５枚切 コーンソフトブレンド もやし コンソメ ソフトせんべい マルチビタミン＆ミネラル	レトルトカレー ごはん 芳醇　レーズンロール 味噌ラーメン もやし	ソーセージドーナツ きゃべつ もやし たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ　カロリーハー... ケチャップ 花かつお ソフトせんべい		2755.3	kcal
5月17日(火)	食パン　５枚切 マーガリン 黒こしょう 食塩 スパゲティ もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル	ソフトせんべい グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... きゃべつ もやし キャノーラ油 たまねぎ 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ 花かつお 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお ココナッツサブレ			2416.1	kcal
5月18日(水)		食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ ソフトせんべい シュガーロール [袋] ... ココナッツサブレ グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル さやいんげん カットわかめ サウザンアイランドドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	ミニクリームパン うまかっちゃん		3058	kcal
5月19日(木)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミニクリームパン 菓子パン ソフトせんべい てりやきバーガー たまごサンド 揚げ餃子 魚肉ソーセージ			2722.3	kcal
5月20日(金)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 菓子パン ソフトせんべい マルチビタミン＆ミネラル グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん カットわかめ ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング		絹ごし豆腐 塩ラーメン おろししょうが 花かつお 味ぽん	2542.8	kcal
5月21日(土)		食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう ソフトせんべい	ミックスベジタブル さやいんげん サウザンアイランドドレッシング カットわかめ グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... うまかっちゃん 薄皮クリームパン		2815.4	kcal
5月22日(日)			食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ 銀チョコ ハムサンド フィッシュサンド うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2765.5	kcal
5月23日(月)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ スパゲティ 食塩 黒こしょう キャノーラ油 マルチビタミン＆ミネラル	レーズンロール グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さやいんげん ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3000.1	kcal
5月24日(火)	大福　54ｇ スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル サウザンアイランドドレッシング グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 菓子パン うまかっちゃん もやし		3478.6	kcal
5月25日(水)			食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル うまかっちゃん 柏餅 菓子パン たまねぎ きゃべつ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ 花かつお	菓子パン	2709.3	kcal
5月26日(木)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 低脂肪牛乳　すっきりCa... レトルトカレー ごはん ディアナチュラ　アミノ　... うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん	薄皮つぶあんぱん きゃべつ たまねぎ キャノーラ油 もやし 食塩 黒こしょう 花かつお マヨネーズ ケチャップ		2378.6	kcal
5月27日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう 薄皮つぶあんぱん マルチビタミン＆ミネラル	魚肉ソーセージ たっぷりクリームパン [...	とんこつラーメン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん きゃべつ もやし たまねぎ キャノーラ油 食塩 黒こしょう マヨネーズ ケチャップ 花かつお		2904.3	kcal
5月28日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ ココナッツサブレ うまかっちゃん 日清具多 とろ豚骨 16...	C1000 ビタミンレモ... 魚肉ソーセージ マルチビタミン＆ミネラル ポップコーン ポテトチップス デニッシュ　小倉 レーズンロール			3459.4	kcal
5月29日(日)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん アップルパイ		きゃべつ たまねぎ もやし キャノーラ油 食塩 黒こしょう 花かつお ケチャップ マヨネーズ ポップコーン ポテトチップス マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ サンマ蒲焼き缶詰	2797.4	kcal
5月30日(月)		食パン　５枚切 食パン　６枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ 魚肉ソーセージ 日清ラ王 とんこつ 19... レトルトカレー ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ごはん ようかん　煉			2586.5	kcal
5月31日(火)		食パン　５枚切 マーガリン ミックスベジタブル カットわかめ コンソメ 魚肉ソーセージ サンマ蒲焼き缶詰 スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう 日清ラ王 とんこつ 19...	ごはん ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル レトルトカレー		2296.3	kcal