健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2441.4 kcal 目安　1668 ～ 2919 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.17 g 目安　209 ～ 511 g タンパク質 適切です 摂取　86.31 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3198.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.23 g 目安　37.1 ～ 81.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2384.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　621.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1142.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　479.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　33.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　504.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)	うまかっちゃん カットわかめ もやし 玉子 マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛	おにぎりせんべい ブルボン　アルフォート	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... コロッケ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3218.6	kcal
6月2日(金)	出前一丁 もやし 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	じゃがいも 食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	魚肉ソーセージ もやし 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2263.7	kcal
6月3日(土)	食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 玉子	エビピラフ	焼豚ラーメン	唐揚げ ポテトサラダ	2405.4	kcal
6月4日(日)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 もやし 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A	おにぎり　鮭 ツナマヨ	絹ごし豆腐 麻婆豆腐 ごはん		1852.1	kcal
6月5日(月)	日清ラ王 とんこつ 19... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	玉子 おにぎり　鮭 おにぎり 手巻 ツナマヨ	とんこつラーメン 麻婆豆腐 ごはん		2206.3	kcal
6月6日(火)	ごはん レトルトカレー 玉子	大福 食パン　６枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ		じゃがいも オリジナルチキン	2748.2	kcal
6月7日(水)	味噌ラーメン もやし マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 ビタミンC・E・A 玉子		食パン　６枚切 マーガリン カットわかめ コンソメ もやし 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 鮭		1952	kcal
6月8日(木)	ごはん 魚肉ソーセージ	マルタイラーメン シュークリーム ビタミンC・E・A カリウム バランス マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン　６枚切 マーガリン 玉子	ごはん サバの塩焼き	シュークリーム みそ汁 カットわかめ	2509.7	kcal
6月9日(金)	ごはん レトルトカレー 魚肉ソーセージ マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 ビタミンC・E・A	じゃがいも 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 もやし		リブロースステーキ １４...	2870.2	kcal
6月10日(土)		ネギトロ巻き そば FKハンバーガー	もやし 玉子 食パン　６枚切 マーガリン 亜鉛 カリウム バランス マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A シャウエッセン 出前一丁 もやし		2505.9	kcal
6月11日(日)	ポケモンセット	食パン　６枚切 レトルトカレー 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンＣ・Ｅ・Ａ カリウム バランス エビピラフ	唐揚げ	マルタイラーメン	2373.3	kcal
6月12日(月)		出前一丁 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A もやし 日清焼そばU.F.O. ... まんじゅう	魚肉ソーセージ 食パン　６枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん	2755.6	kcal
6月13日(火)		うまかっちゃん もやし 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンc・E・A 団子	食パン　６枚切 マーガリン コロッケ マルタイラーメン もやし		2500.6	kcal
6月14日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 もやし ケチャップ 亜鉛 カリウム バランス マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A 低脂肪牛乳　すっきりCa...		出前一丁 玉子 もやし ほうれん草 ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐		2264.2	kcal
6月15日(木)	ごはん レトルトカレー 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ビタミンC・E・A 亜鉛 カリウム バランス マルチビタミン＆ミネラル		とんこつラーメン ドーナツ チャーハン 食パン　６枚切 レトルトカレー		2222.4	kcal
6月16日(金)	味噌ラーメン 卵 ほうれん草 もやし カリウム バランス 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A	玉子 ごはん 食パン　６枚切 マーガリン もやし 魚肉ソーセージ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	絹ごし豆腐 麻婆豆腐	ごはん	2575.8	kcal
6月17日(土)	堅パン 食パン　６枚切 マーガリン もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子	ごはん 味噌ラーメン ほうれん草 玉子		タラ（干し）	2667.1	kcal
6月18日(日)	唐揚げ うまかっちゃん ほうれん草 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 低脂肪牛乳　すっきりCa...		ごはん レトルトカレー 天然酵母パン バナナ イカフライ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2463.7	kcal
6月19日(月)		うどん レトルトカレー ごはん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A さつま揚げ	玉子 UFO	玉子 冷やし中華 餃子	2271.9	kcal
6月20日(火)	出前一丁 もやし ほうれん草 玉子 カリウム バランス 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・E・A	堅パン	天ぷら定食 十勝つぶあんパン [袋]...	冷やし中華 玉子	2784.9	kcal
6月21日(水)	うまかっちゃん もやし ほうれん草 玉子 マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 ビタミンC・E・A バナナパン	ボクのおやつ　ひねり揚げ... 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 焼豚ラーメン	堅パン	おでん	2936.6	kcal
6月22日(木)	出前一丁 もやし ほうれん草 玉子	ごはん 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 低脂肪牛乳　すっきりCa... うどん レトルトカレー	ごはん 焼き鮭 フライドポテト たこ焼き		2494.3	kcal
6月23日(金)	うまかっちゃん もやし 玉子 カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ufo 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1958.1	kcal
6月24日(土)	うまかっちゃん 玉子 もやし	ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 柏餅 さつま揚げ	レトルトカレー ごはん 玉子 イカフライ	絹ごし豆腐 麻婆豆腐	2761.3	kcal
6月25日(日)	冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ホットドッグ 焼豚ラーメン 玉子 カスタードクリームパン ...		餃子 シュウマイ	2509.9	kcal
6月26日(月)	ごはん レトルトカレー 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子 魚肉ソーセージ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 出前一丁 もやし ほうれん草	さつまあげ おいしいパン生活　カレー...	冷やし中華	2245.5	kcal
6月27日(火)	うまかっちゃん もやし 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	じゃがりこ 冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 低脂肪牛乳　すっきりCa...	たこ焼き ごはん レトルトカレー 玉子 ほうれん草		2423.2	kcal
6月28日(水)		うまかっちゃん もやし 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A じゃがりこ	冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 玉子	ピザ	2267.9	kcal
6月29日(木)	ごはん サッポロ一番塩カルビ味	マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ごはん レトルトカレー	うまかっちゃん もやし ほうれん草 たこ焼き 鰯の蒲焼		2257.7	kcal
6月30日(金)	ざるそば マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	エビピラフ	ごはん 塩サバ みそ汁 カットわかめ ほうれん草 玉子		1975.9	kcal