健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2406.84 kcal 目安　1614 ～ 2825 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.97 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　89.67 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3705.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　82.63 g 目安　35.9 ～ 78.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約960 mgが不足 摂取　1039.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約14 mgが不足 摂取　586.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.5 μgが不足 摂取　488.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.06 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.1 μgが不足 摂取　31.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)	うまかっちゃん　黒豚とん... ディアナチュラ　アミノ　... 食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 焼き鮭 玉子 ごはん レトルトカレー 玉子	ロールケーキ しゅうまい		2965.3	kcal
9月2日(日)	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ごはん うまかっちゃん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	梨	ごはん 焼き鮭 焼ギョウザ		2595.5	kcal
9月3日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 亜鉛 ディアナチュラ　アミノ　... 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐	ごはん レトルトカレー 茶碗蒸し 秋刀魚 イカリング		2510.4	kcal
9月4日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん レトルトカレー 玉子	秋刀魚 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1692	kcal
9月5日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 出前一丁 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	そうめん	絹ごし豆腐　八州屋 麻婆豆腐	玉子	2573.6	kcal
9月6日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 無調整　明治牛乳 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん レトルトカレー 玉子 肉まん ごはん 塩サバ	玉子	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2414.3	kcal
9月7日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 無調整　明治牛乳 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん うまかっちゃん　黒豚とん... ごはん 焼き鮭 玉子	肉じゃが 秋刀魚		2770	kcal
9月8日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 無調整	ごはん 焼き鮭 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ソーセージパン ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐	焼き餃子		2650.2	kcal
9月9日(日)	さつまいも ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	手羽先の唐揚げ ごはん さけ茶づけ	ウインナー		2902.7	kcal
9月10日(月)	さつまいも	食パン　６枚切 マーガリン 無調整　明治牛乳 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん ごぼう天 玉子 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		1899.3	kcal
9月11日(火)	さつまいも	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 無調整　明治牛乳 冷やし中華	ごはん 明太子 焼き鮭		2295.3	kcal
9月12日(水)	さつまいも 食パン　６枚切 マーガリン 無調整　明治牛乳	うまかっちゃん ミックスベジタブル 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん 焼き鮭 明太子 しゅうまい		2381.3	kcal
9月13日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子	ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	絹ごし豆腐 麻婆豆腐		1751.6	kcal
9月14日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 塩サバ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	出前一丁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2046	kcal
9月15日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 玉子 ごはん さんま	肉まん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2482.4	kcal
9月16日(日)	うまかっちゃん 玉子 ごはん 焼き鮭	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うどん レトルトカレー 玉子 ウインナー		3140.4	kcal
9月17日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 焼き鮭 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 肉まん	ごはん 塩サバ 牛肉		2492.9	kcal
9月18日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん ミックスベジタブル 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ショートケーキ ごはん 焼き鮭	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2194.6	kcal
9月19日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 焼き鮭 ショートケーキ	ごはん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	肉まん	2322.7	kcal
9月20日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん 塩サバ	さつまいも		1683	kcal
9月21日(金)	ごはん 塩サバ さけ茶づけ	ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 食パン　６枚切 レトルトカレー 無調整　明治牛乳 そうめん	絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2343	kcal
9月22日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 無調整	うまかっちゃん 玉子 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 さつまいも ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	さんま		2590	kcal
9月23日(日)	出前一丁 玉子 さつまいも	ごはん 焼き鮭 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ディアルガのピザパン [... おはぎ		麻婆豆腐 絹ごし豆腐	2704.9	kcal
9月24日(月)	おはぎ 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ごはん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛		焼きめし	チキンカツ	2511.8	kcal
9月25日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子 ミックスベジタブル 亜鉛 ディアナチュラ　アミノ　...	柏餅	ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	柏餅	2127.7	kcal
9月26日(水)	柏餅 食パン　６枚切 マーガリン 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	あんまん	マルちゃん ワンタン [... ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2058.8	kcal
9月27日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	卵 卵 うまかっちゃん あんまん ランチパック タマゴサラ...	ごはん 焼き鮭 ワンタン チキンカツ		2707.1	kcal
9月28日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん 卵 あんまん ごはん 焼き鮭	絹ごし豆腐 麻婆豆腐		2339.9	kcal
9月29日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ちくわパン ワッフル 練乳	ステーキ ハッシュドポテト		2411.4	kcal
9月30日(日)	食パン　６枚切 レトルトカレー	低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 塩サバ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 手羽先の唐揚げ	モンブラン ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐		2647.2	kcal