健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1486.31 kcal 目安　1226 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.63 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　61.29 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 適切です 摂取　2669.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.14 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2518.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.21 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約188 μgが不足 摂取　262.07 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　441.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　449.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　14.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)
11月6日(日)
11月7日(月)
11月8日(火)
11月9日(水)
11月10日(木)
11月11日(金)
11月12日(土)
11月13日(日)
11月14日(月)
11月15日(火)		豚汁 ご飯 バナナ ヨーグルト はちみつ	にぎり寿司 ヘーゼルナッツ	納豆 キムチ しらす干し ご飯	1705.2	kcal
11月16日(水)		ご飯 バナナ ヨーグルト はちみつ ささみ いんげん コーヒー トマト 大根の味噌汁	ハンバーグ ささみ いんげん ミニトマト ブロッコリー ご飯 きんぴらごぼう ミックスナッツ	ご飯 キムチ 納豆 しらす干し	1575.5	kcal
11月17日(木)		ご飯 みそ汁 バナナ ヨーグルト はちみつ チョコレート	お弁当 チョコレート ミックスナッツ	たこ焼き お好み焼き 梅酒	2205.3	kcal
11月18日(金)		ご飯 納豆 たまご トマト バナナ ヨーグルト はちみつ	しおラーメン チョコレート	ハンバーグ ご飯 きんぴらごぼう ミニトマト ブロッコリー いんげん ささみ	1619	kcal
11月19日(土)
11月20日(日)		目玉焼き ベーコン 白菜 みそ汁 納豆 ごはん	豚ロース 白菜 ほうれん草 くずきり 春菊 しいたけ ショートケーキ わらびもち	ポテトチップス 三ツ矢サイダー	1732.9	kcal
11月21日(月)		ライ麦食パン スライスチーズ ミニトマト ブロッコリー コーヒー バナナ	ハンバーグ ブロッコリー ミニトマト 卵焼き コロッケ ウィンナー ごはん チョコレート	ささ身 白菜	1466.4	kcal
11月22日(火)		ごはん 納豆 みそ汁 油揚げ 水菜 ミニトマト ブロッコリー	ごはん ブロッコリー ミニトマト 卵焼き ウィンナー ハンバーグ アーモンド		1133.9	kcal
11月23日(水)
11月24日(木)
11月25日(金)
11月26日(土)
11月27日(日)
11月28日(月)		ライ麦パン ヨーグルト バナナ はちみつ トマト コーヒー スライスチーズ	ささみ いんげん ミニトマト ブロッコリー 切り干し大根 ごはん ミックスナッツ	キムチスープ	1118.1	kcal
11月29日(火)		バナナ ヨーグルト ライ麦食パン はちみつ コーヒー スライスチーズ トマト	いんげん ぶなしめじ ブロッコリー ミニトマト 切り干し大根 ごはん ささみ クルミ	おにぎり	1059.9	kcal
11月30日(水)			焼肉 キムチ キャベツ 胡麻ドレッシング ごはん わかめスープ	生どら　塩バニラ サンマ開き干し ごはん なめこととうふのみそ汁	1246.9	kcal