健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1210.66 kcal 目安　1203 ～ 1805 kcal 炭水化物 約10.3 gが不足 摂取　139.74 g 目安　150 ～ 316 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　46.48 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1900.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.72 g 目安　26.7 ～ 50.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1863.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　376.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　305.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　298.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ごはん とうふとほうれん草の味噌... サンマ開き干し トマト バナナ ヨーグルト はちみつ マカダミアクッキー	ごはん ささみ ブロッコリー 切り干し大根 ミニトマト いんげん	牛肉とほうれん草の卵炒め ごはん 春雨	1505.9	kcal
12月2日(金)		黒豆納豆 ごはん トマト バナナ ヨーグルト はちみつ	ごはん 切り干し大根 ミニトマト いんげん ささみ	キムチチゲ ちぢみ 卵焼き シーザーサラダ 梅酒 マカロン ヘーゼルショコ...	2262.6	kcal
12月3日(土)
12月4日(日)
12月5日(月)		超熟 [袋] 6枚 トマト はちみつ バナナ コーヒー ヨーグルト スライスチーズ	ご飯 ちくわ きゅうり ブロッコリー ミニトマト きんぴらごぼう	飴 味噌汁 ざるそば ミニセレ チョコモナカ ...	1339.3	kcal
12月6日(火)		超熟 [袋] 6枚 スライスチーズ トマト バナナ はちみつ コーヒー ヨーグルト	バウムクーヘン 豚バラと菜の花 きんぴら ブロッコリー ミニトマト ごはん	キャベツ 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ごま油 ミニセレ チョコモナカ ... 昆布茶	1104.3	kcal
12月7日(水)		ライ麦食パン ヨーグルト バナナ はちみつ コーヒー スライスチーズ	ペペロンチーノ ハム アイス	味噌汁	1439.3	kcal
12月8日(木)		食パン コーヒー スライスチーズ バナナ ヨーグルト はちみつ トマト チョコ	ちくわ きゅうり ブロッコリー ミニトマト ごはん きんぴらごぼう	キャベツ 昆布茶 ごま油 とうふとねぎとほうれん草...	916.8	kcal
12月9日(金)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... ヨーグルト バナナ トマト ブロッコリー コーヒー	ウィンナー ごはん ミニトマト ブロッコリー きんぴらごぼう	エスキモー モウ ミルク... 若鶏スープ キャベツ 納豆 昆布茶	1172.8	kcal
12月10日(土)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... トマト コーヒー ヨーグルト はちみつ 鶏肉　 ねぎ	鶏肉　 ねぎ ごはん 納豆	トマト きゃべつ たまねぎ オリーブオイル しょうが にんにく 鶏肉　 ほうれんそう 卵	1103.2	kcal
12月11日(日)		ベーコン たまご ほうれん草 発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... ヨーグルト バナナ はちみつ	そば 茶碗蒸し	にんじん とうふ キムチ ラーメン エスキモー モウ ミルク...	1194.2	kcal
12月12日(月)		ヨーグルト はちみつ コーヒー 発芽玄米食パン [袋] ... トマト 小岩井 スライスチーズ ... バナナ ブルーベリー	ちくわ ブロッコリー ミニトマト ごはん 豚の角煮 キットカット Mini	キャベツ 昆布茶 韓国のり　 ささみ ミニセレ バニラモナカ ...	1024.8	kcal
12月13日(火)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... トマト バナナ ブルーベリー ヨーグルト はちみつ	ごはん 焼き鮭 ちくわ ブロッコリー ミニトマト きんぴらごぼう アルフォート	おかき ささみ キャベツ きのこ ゆずこしょう ねぎととうふのみそ汁	982.4	kcal
12月14日(水)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... ヨーグルト バナナ トマト はちみつ コーヒー	チョコレート きんぴらごぼう ミニトマト ブロッコリー ちくわ 鮭 ごはん	きゃべつのみそ汁	1058.9	kcal
12月15日(木)		ごはん 納豆 ヨーグルト バナナ コーヒー 味噌汁	マルちゃん 十穀ごはん ... ちくわ 鮭 ブロッコリー ミニトマト きんぴらごぼう かぼちゃサラダ ミルキー チョコレート	味噌汁 キャベツ ささみ 豚キムチ	1133.5	kcal
12月16日(金)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... ヨーグルト はちみつ ブルーベリー バナナ コーヒー みかん トマト	ごはん きんぴらごぼう 豚キムチ ブロッコリー ミニトマト	豆腐 納豆 大葉 のり ささみ セロリ みょうが おかか 梅酒 ねぎ 豚の角煮	1483	kcal
12月17日(土)		ごはん 納豆 トマト バナナ ブルーベリー ヨーグルト はちみつ みかん きんぴらごぼう	鶏肉　 キャベツ こぶ茶	鶏肉 ベーコン キャベツ たまねぎ にんじん しょうが コンソメ	607.8	kcal
12月18日(日)		ごはん キャベツ にんじん たまねぎ ベーコン 鶏肉 リンゴ みかん ヨーグルト 目玉焼き	ざるそば	ほうれんそう 春菊 マイタケ とうふ ねぎ 豚丼	1150.4	kcal
12月19日(月)	発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... バナナ リンゴ ヨーグルト はちみつ とまと コーヒー		鶏肉　 ちくわ きゅうり ブロッコリー ミニトマト レンコンのきんぴら ごはん	白菜 卵焼き レタス 砂肝 ちゃんこ 鶏肉	1359.6	kcal
12月20日(火)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... リンゴ みかん ヨーグルト はちみつ トマト コーヒー	ちくわ きゅうり ブロッコリー ミニトマト 鶏肉 ごはん レンコンのきんぴら カントリーマアム バニラ...	レンコンのきんぴら 冷しゃぶサラダ ローストビーフ カゴメ　豆　200ml	1288.6	kcal
12月21日(水)		発芽玄米食パン [袋] ... ヨーグルト はちみつ バナナ リンゴ トマト 小岩井 スライスチーズ ...	えびシュウマイ ブロッコリー ミニトマト レンコンのきんぴら ごはん アーモンドチョコ 10g	ポテトフライ 春菊 白菜 たらこ ねぎ 片栗粉 豚キムチ ごはん	1031.8	kcal
12月22日(木)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... バナナ みかん ヨーグルト はちみつ トマト コーヒー	ごはん ブロッコリー ミニトマト きんぴら ちくわ きゅうり えびシュウマイ Jagabee	白菜 しょうが ぶなしめじ ぽん酢 大根とキュウリのサラダ	918.7	kcal
12月23日(金)		ごはん 味噌汁 ヨーグルト はちみつ みかん バナナ 白菜 ねぎ レンコンのきんぴら 納豆 みかん 納豆 ごはん ほうれん草 味噌汁 白菜 ねぎ	マルちゃん　緑のたぬき　... から揚げ	ハーゲンダッツ　抹茶ラテ	1778.1	kcal
12月24日(土)		ごはん 味噌汁 大根（根） ねぎ しょうが クリスピーサンドカスター... ごはん キムチ 味噌汁 大根（根）		キャベツ ごま油 昆布茶 ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ...	1157.1	kcal
12月25日(日)		ごはん 鶏ガラスープ 白菜 たまご 黒酢 ごま リンゴ みかん	ほっけ ごはん ほうれんそう 味噌汁　わかめ	とうふ	893.6	kcal
12月26日(月)			豚丼 キャベツ 切り干し大根 みそ汁 じゃがポックル	白菜 春菊 ブロッコリー えび 豆腐 エスキモー ピノ すぐき漬	1067	kcal
12月27日(火)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... コーヒー みかん バナナ トマト ヨーグルト はちみつ	えび ブロッコリー ミニトマト すぐき漬 レンコンのきんぴら こんにゃくの炒め煮 ごはん 玄米ご飯 カントリーマアム 栗きん...	プルーン 鶏肉豆板醤 キャベツ 味噌汁 白菜	1328	kcal
12月28日(水)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... ロースハム みかん バナナ　 ヨーグルト はちみつ	玄米 ブロッコリー ミニトマト 鶏肉 えび レンコンのきんぴら すぐき漬 こんにゃくの炒め煮 チョコパイ　あまおう苺	ブロッコリー えび 鶏肉	1352.8	kcal
12月29日(木)		発芽玄米食パン [袋] ... 小岩井 スライスチーズ ... ロースハム コーヒー バナナ みかん ヨーグルト はちみつ	スープカレー	鶏肉 大根（根） 白菜 ねぎ ラーメン エスキモー ピノ [箱]...	1176.9	kcal
12月30日(金)		ごはん 大根（根） 鶏肉 ねぎ しょうが ごま油 納豆	うどん ポテトチップス　堅あげポ... 米粉ドーナツ　チョコあら... ポン・デ・黒糖		1085.6	kcal
12月31日(土)		白菜 大根（根） 春菊 鶏肉　 ゆずこしょう 納豆 エスキモー ピノ [箱]... ごはん		天ぷらそば 寿司	1192	kcal