健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.06 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約83.5 gが不足 摂取　97.46 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　45.1 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2265.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.95 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約725 mgが不足 摂取　1274.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　192.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.7 mgが不足 摂取　43.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.1 μgが不足 摂取　136.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		牛乳 黒糖ロール	ごはん 鯖みりん焼き 鶏の唐揚げ 枝豆 4種の緑黄色野菜のクリー... 玉子焼き	あんかけやきそば コールスロー 筍煮もの たけのこご飯 焼酎のお湯割	1595	kcal
5月2日(金)		スナックスティック [袋... 牛乳 スープはるさめ坦坦麺タイプ 筍ご飯		生ビール 枝豆 焼き鳥たち 焼き鳥たち 手羽中 焼酎の ゼロナマ	1709.6	kcal
5月3日(土)			カレーライス なっとういち 卵 牛乳 マルチビタミン&ミネラル... いちご ゼロ生 ウーロンハイ 塩キャベツ キムチ カルビ焼豚 豚しゃぶ うどん		1610.1	kcal
5月4日(日)		SOYJOY プルーンF... 牛乳	はるさめヌードル　シーフ... 納豆 イカ塩辛 ごはん マルチミネラル DHC	マルゲリータ 生ビール 白身魚のフライ ジャガイモフライ ギネス 柿の葉寿司 湖池屋　Ｏｈ！チップス　グルメセレクト　シーフードバーベキュー味 焼酎の	1994.1	kcal
5月5日(月)		韓国風プルコギL		おやき 生ビール グラス アスパラベーコン 白身魚フライ ツナサラダ コブサラダ 焼酎の 柿の葉寿司 焼酎のお湯割り	2490.6	kcal
5月6日(火)		くるみパン 牛乳	韓国風プルコギL スープはるさめ 豆乳仕立... わかめサラダ ご飯 ビバライフ ゼロナマ	まぐろのさしみ 鳥のからあげ 白菜のコンソメスープ 奈良漬け ワカメのサラダ チャーハン 焼酎のお湯割り	1759.6	kcal
5月7日(水)		韓国風プルコギL 牛乳	三色おにぎりセット スープはるさめ坦坦麺タイプ	生ビール 豚マヨあえ あじの刺身 ほうれん草サラダ ロールスターズ ビビンバ巻き	1524.7	kcal
5月8日(木)	スーパードライ アサヒ スーパードライ ...		幕の内弁当	生ビール 筍煮付け 鯖のみりん 焼酎の 焼酎の	2057.6	kcal
5月9日(金)			かやくご飯 サラダうどん	ツナマヨ しゃけおにぎり 野菜炒め弁当	1542.5	kcal
5月10日(土)		ベーグル 4種の緑黄色野菜のクリー...	さば照焼き缶詰 マロニー 水炊き	焼酎の こんにゃく煮 コブサラダ	1975.3	kcal
5月11日(日)		スープはるさめ坦坦麺タイ...	アサヒ スーパードライ ... 赤だし にぎりずし サーモンマリネ 生ハムとオニオンのさっぱりマリネ 蓮根のきんぴら チキンスティック ゼロワン	ワイン ベーグル 焼酎の	2136.2	kcal
5月12日(月)		ベーグル 雑炊	スタイルフリー	ゼロワン キムチ 塩キャベツ ご飯小 豚のカルビ焼肉 焼酎の 豚セイロ蒸しとうどん	1502	kcal
5月13日(火)		スナックスティック 牛乳 やさいたっぷり幕の内	青梗菜の中華炒め オリジン焼餃子 3個入り さけのさしみ まぐろのさしみ はまちのさしみ 缶チューハイ	生ビール まぐろづけ あじの刺身 焼酎の 焼酎の 卵焼き 焼き豚 紹興酒	2265.3	kcal
5月14日(水)		おにぎり	二色ご飯和風幕の内 寒天麺和風カレー	生ビール ほうれん草と油あげの煮浸... ほたるいか かつおのたたき はまちの たいの とりもも肉 ジンギスカン 青梗菜の中華炒め ごぼうのてんぷら コロッケ 焼酎の 烏龍割り まろやか緑茶割り	2372.8	kcal
5月15日(木)		食パン コンソメスープ	ピリ辛根菜サラダ 500kcal目安弁当	枝豆 さばみりん おでん レモンチキン とうふハンバーグ ごはん ゼロ生 焼酎の	2024.6	kcal
5月16日(金)		ヤマザキ薄皮つぶあんぱん 牛乳	鮭わかめご飯おむすび 和麺	ラガービール キュウリのぬか漬け キャベツ ポテトフライ 焼酎の ビバライフ 串焼き セサミチーズぱん 焼き鳥 皮 焼き鳥 皮 焼酎の	2353.3	kcal
5月17日(土)	セサミチーズ 牛乳		生協カレー ご飯 コーン おでん スタイルフリー 八角弁当 ZERO	スタイルフリー カロリイエローフルーツバスケット ZERO	1941	kcal
5月18日(日)	はるさめヌードル　シーフ...		ワッパー ダイエットコーク ゆ赤飯　302 ゆ鶏の唐揚げ 　401 スタイルフリー 天下一品ラーメン ご飯	カロリ クリスタル シー... 焼酎の	2076.2	kcal
5月19日(月)		バターロール オレンジジュース コンソメスープ	ミニ天丼 ざるそば	生ビール 焼酎の 焼酎の ナムル ビーフン ほっけ開き干し 手巻寿司なっとう	2001.2	kcal
5月20日(火)		トースト コンソメスープ	１５品目弁当 はるさめヌードル SOYJOY プルーンF...	豚生姜焼き定食 吉野屋 ごぼうサラダ 吉野家 サッポロ生ビール黒ラベル... カロリピンクフルーツバスケット 焼酎の	2084.9	kcal
5月21日(水)		バターロール オニオンサラダ オレンジジュース	ご飯 まぐろの刺身 イカの刺身 たこの刺身 鯛の刺身 はまちの刺身 いかしょうゆ漬け とうふとワカメの味噌汁 生黒 [カン] 350m...	せせりといんげんの塩こしょう炒め 白あえ はるさめ酢の物 こんにゃくごはん きのこ味噌スープ	1737.6	kcal
5月22日(木)		練乳クリームパン 牛乳 ゆ スープパスタ　きのこクリーム　160 ゆ 東京ばな奈　和菓子　170	ご飯 卵焼き さばの塩焼き シュウマイ（冷凍） 切干大根 ひじき さやいんげんの胡麻味噌和...	キムチスープ 焼秋刀魚 トントロ スタイルフリー 焼酎の カロリ	2064.4	kcal
5月23日(金)		卵サンド 牛乳 天然酵母パン メープル　560 牛乳276	鮭いくら丼	生ビール 冷奴 ゴマ豆腐 焼酎の ポタージュスープ 酢蓮根 豆腐つくね ゆばうに 炙りサーモン	2272.7	kcal
5月24日(土)		SOYJOY アプリコッ... 牛乳 メープル はるさめヌードル シーフ... やきとり たまご 白ごはん	ペペロンチーノ スイートコーン（缶詰） スタイルフリー	ちびおにぎり ブルーベリーベーグル	2239.6	kcal
5月25日(日)			白ご飯 卵 SOYJOY プルーンF... 森永 ガトーショコラ アーモンドチョコ タンドリーチキン フルーツ盛り合わせ	生ビール ダイコンサラダ かつお 鮭 まぐろ たい しめ鯖 枝豆 フライドポテト おぼろ豆腐 エビグラタン つみれ汁 おにぎり たらこ 鳥南蛮 焼酎の 焼酎の	2756.3	kcal
5月26日(月)		ヴァームゼリー	コーン トースト (マーガリン) 三田屋カレー スタイルフリー キムチチゲのもと 豚バラ 卵 大根（根） 板こんにゃく 豆腐 豆腐ハンバーグ	焼酎の ワイン	1655.6	kcal
5月27日(火)	ウィダーinゼリー マル...	SOYJOY ストロベリ...	焼き鳥丼 冷やしうどん 味噌汁	生ビール 焼酎の カルパッチョ アンチョビ、ジャガイモ、... ミックスハム野菜サンド ワイン	2044.5	kcal
5月28日(水)		トースト　 コンソメスープ	銀鮭和風幕の内 ショートブレッド 素直 ...	鮭の西京焼き弁当 はるさめヌードル シーフ... ゼロ ゼロ ショートブレッド 素直 ... ワイン	1970.7	kcal
5月29日(木)		トースト コンソメスープ	さば弁当	生ビール 焼酎の らっきょう（甘酢漬け） 豚キムチ スープはるさめ 坦坦	2131.6	kcal
5月30日(金)		トースト コンソメスープ	とろろ丼 チキンステーキ 味噌汁 漬物	アサヒ スタイルフリー ... 生ビール 焼酎の 丸腸 野菜炒め おかし チャーハン 焼酎の	2257.9	kcal
5月31日(土)		トースト ゆでたまご	豚バラ 御飯 味噌汁 キムチ キリン ゼロ	コブサラダ かんぱち刺身 牛すじ豆腐 マカロニサラダ たこわさ 焼酎の 緑茶ハイ 焼酎の ワイン	2257.3	kcal