健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2456.67 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.66 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　88.35 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1828 mgが過剰 摂取　5765.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.52 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2532.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　676.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94 μgが不足 摂取　456.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　302.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　351.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)
5月2日(日)
5月3日(月)
5月4日(火)
5月5日(水)
5月6日(木)
5月7日(金)
5月8日(土)		からあげ おにぎり 大福　54ｇ しし唐辛子の天ぷら（塩）	キャベツ 大根サラダ ご飯 小 焼き鮭	大福　54ｇ 煮物 なすの味噌汁 こごみの胡麻和え ご飯 小 ヒラマサの塩焼き	2096.9	kcal
5月9日(日)		ご飯 低脂肪乳 プロテイン 梅干 ソフトクリーム	たらの芽の胡麻和え 煮物 塩むすび 米みそ（赤） 鮭おにぎり 温州みかん ウインナー ツナサラダ 五平餅	アサヒ スーパードライ ... ワイン（白） ポテトチップス うすしお... チキンステーキ そば 豆腐	3214.9	kcal
5月10日(月)		ご飯 小 十六雑穀入り白米 納豆 低脂肪乳 食パン プロテイン	ごま塩にぎり 焼肉 煮物 大根（べったら漬） 大根と揚げのみそ汁 キリン一番搾り<生>ビー... 低脂肪乳 プロテイン クリスプチョコ	ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 ポークステーキ 野沢菜 ほうれん草のお浸し キャベツ ワイン（ロゼ）	3984.3	kcal
5月11日(火)		ご飯 中 卵 とうふとワカメの味噌汁 こごみ ソフトクリーム	ガーナチョコクッキー（1枚） キャベツ炒め とうふとワカメの味噌汁 ご飯 大 煮物 山菜そば リラックス　350ml 柿の種　わさび	リラックス　350ml ほうれん草のお浸し きゅうり（漬け物） 豆腐 焼き鳥　砂肝 ワイン（ロゼ）	2302.7	kcal
5月12日(水)		プロテイン ご飯 中 納豆 ごま 低脂肪乳 プロテイン 牛丼 低脂肪乳	ご飯 中 ポテトサラダ グリーンサラダ サラダ ひじき煮 プロテイン ロールケーキ 低脂肪乳	ご飯 中 なめこ汁 ひじき煮 春菊の辛子和え サワラの味噌焼き なめこと大根おろし 白菜（キムチ） 淡麗W ロールケーキ	2509.6	kcal
5月13日(木)		ごはん　小 低脂肪乳 サワラの味噌焼き プロテイン 牛乳 プロテイン	ルック カカオデザイン ご飯 小 サラダ 鶏の唐揚げ 温泉玉子 揚げ出し豆腐 ひじき煮 大根 牛乳 プロテイン	ご飯 中 ブロッコリー ワカメ タコとしめじの炒め物 野沢菜（漬け物） 山ウドの煮物 バウムクーヘン	2236.9	kcal
5月14日(金)		ご飯 中 玉子 豆腐と山うどの味噌汁 きんつば	ご飯 中 ひじき煮 サラダ 納豆 低脂肪乳 プロテイン	カツにぎり アサヒ スーパードライ ... 枝豆 アサヒ スーパードライ ...	2647.9	kcal
5月15日(土)		芋ようかん	きのこサラダ 石焼ピビンパ カジキのソテー 豚の生姜焼 一番絞り	穴子の天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） ほたての天ぷら（塩） こんにゃくの天ぷら（塩） モルツ [カン] 300... ワイン（白） 天丼 とまとさらだ ビール	3613.9	kcal
5月16日(日)		クロワッサン 低脂肪乳 牛肉のたたき サーモンマリネ シーザーサラダ	プレーンオムライス シーフードサラダ フルーツジュース ジャガビー	淡麗 ネギトロ巻き にぎり 10貫 oto 枝豆 おから 豆腐 ゴーダチーズ ワイン（白）	3559.3	kcal
5月17日(月)		卵 ご飯 中 低脂肪乳 プロテイン	ささみ ご飯 小 おから ルック カカオデザイン 低脂肪乳 プロテイン	淡麗 アスパラガス マヨネーズ こしあぶらとこごみ ヒラマサかぶと焼き ご飯 小 天かすと大根のみそ汁 おから ワイン（ロゼ）	2178.5	kcal
5月18日(火)		ご飯 中 玉子 低脂肪乳 プロテイン 梅おにぎり ミルクチョコレート	カカオデザイン ご飯 小 味噌汁 お好み焼き かぶの塩漬け 低脂肪乳 プロテイン	淡麗 柿の種 ほうれん草のお浸し かぶと焼き 味噌汁 おから ワイン（ロゼ）	2098	kcal
5月19日(水)		ご飯 中 納豆 プロテイン	ご飯 小 サラダ ソーセージ キュウリのぬか漬け	大福 野菜ジュース [カン] ... にぎり チョコケーキ アサヒ スーパードライ ...	3170.7	kcal
5月20日(木)		スキムミルク プロテイン プロテイン ピーナッツ ミルクチョコレート 大葉の天ぷら（塩）	ご飯 大葉の天ぷら（塩） サラダ 冷凍　エビフライ 大根（ぬか漬け）	にらチャーハン 淡麗 にんじん草のお浸し とうふの味噌汁 豚肉とほうれん草の炒め物 わさび漬け	1348.6	kcal
5月21日(金)		ご飯 中 豆腐 かつおぶし ヱビスビール [カン] ... 柿の種　わさび 黒糖ドーナツ	そば サラダ 淡麗W 黒糖ドーナツ	ご飯 餃子 きのこサラダ リラックス ワイン（ロゼ） 葉わさびのおひたし 大根（たくあん） 大根のみそ汁	2954.9	kcal
5月22日(土)		ご飯 中 卵 スキムミルク プロテイン 黒豆煮	大福　54ｇ スキムミルク プロテイン バナナ 黒豆 ブルーベリーパイ 漬物 温泉卵	ミルクチョコレート 生ビール ジョッキ イカと玉ねぎのマリネ 柿の種 中華丼 玉子スープ ヱビスビール [カン] ... きんぴら ワイン（赤）	2781.5	kcal
5月23日(日)		スキムミルク プロテイン スキムミルク プロテイン アスパラガス クロワッサン	レトルト ビーフカレーL... サラダ アスパラガス 大葉の天ぷら（天つゆ） ご飯 大 鯛焼き	大福　54ｇ ご飯 中 わらび 玉子スープ 煮物 なすの揚げ浸し 漬物	1982.7	kcal
5月24日(月)		ご飯 玉子 プロテイン たいやき スキムミルク	ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 わらび ちんげんさいの炒めもの アスパラガス サラダ 梅おにぎり スキムミルク プロテイン	ご飯 中 わかめと油揚げの味噌汁 長芋 ほうれん草のおひたし 山ウドのきんぴら 焼き鮭 煮物 ワイン（赤）	1827.4	kcal
5月25日(火)		ご飯 中 卵 スキムミルク プロテイン	とんこつラーメン サラダ スキムミルク プロテイン	ご飯 味噌汁 葉わさび クレソン 味噌マヨ リラックス　350ml 淡麗 しし唐辛子の天ぷら（塩） シイタケの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 大葉の天ぷら（塩） 豆腐	1988.1	kcal
5月26日(水)		しらす海苔ご飯 味噌汁 うすやき	ほうれん草の胡麻味噌和え おくらとわかめとしらす 帆立の炊き込みご飯 野菜スープ	ご飯 中 味噌汁 葉わさび わらび クレソン 味噌マヨ ししゃも さつま揚げ 淡麗 アサヒ スタイルフリー ... ソフトクリーム	2113.5	kcal
5月27日(木)		ご飯 中 豆腐 かつおぶし	塩むすび 鮭おにぎり たこ焼き ホットケーキ	ヤクルト４００ 生ビール ジョッキ 焼酎 ほっけ開き干し 豆腐 マルゲリータ 梅おにぎり マグロのムニエル タイの刺身 マグロの刺身 から揚げ たけのこの天ぷら（塩） オニオンサラダ	2585.4	kcal
5月28日(金)		スキムミルク プロテイン シュウマイ（冷凍） チョコレート	おやき しめじ サラダ 玉子 漬物 きぬさや	大福 カレイの煮付け チャーシュー わらび ひじき 煮物 コールスロー スタイルフリー ワイン（赤） ワイン（白）	1740.7	kcal
5月29日(土)		ご飯 中 玉子 スキムミルク プロテイン 薄皮 チョコパン	ご飯 小 サラダ クリームコロッケ	大福　54ｇ シーザーサラダ シーフードサラダ スーパードライ ワイン（赤） チャーシュー イチゴ バレンシアオレンジ	2747.6	kcal
5月30日(日)		スキムミルク プロテイン スキムミルク プロテイン チョコ	鶏の唐揚げ サラダ ご飯	ご飯 中 山ウドの酢味噌和え 味噌汁 アスパラガス 豆腐 カレイ（干し） リラックス	1520.4	kcal
5月31日(月)		スキムミルク プロテイン 温泉玉子 胡麻みるく マシュマロ	パン粉のチキンステーキ ご飯 うどのキンピラ 山ウドの酢味噌和え サラダ	のむヨーグルト ご飯 小 南瓜スープ クレソン そら豆 わらび ささみ ハーブ焼き	1755.6	kcal