健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1648.17 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約25.5 gが不足 摂取　161.55 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　61.45 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1425 mgが過剰 摂取　5361.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.98 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2939.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　649.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　804.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　111.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ドライマンゴー ヨーグルト	ご飯 レタス なす 卵 アスパラ 焼き鮭	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... 五目炊き込みご飯 鯖みそ きゅうりの酢の物 きゃべつ ポテトコロッケ	1817	kcal
9月2日(火)		明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... バナナ ドライマンゴー ヨーグルト（加糖）	ご飯 卵焼き きゅうりの酢の物 焼きサバ レタス ひじき煮物 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ...	ご飯 豚キムチ ちりめん とうふとワカメの味噌汁 なめ茸 大根	1835.2	kcal
9月3日(水)		明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 バナナ ドライマンゴー ヨーグルト	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 卵焼き 焼き鮭 ゴボウとニンジンのきんぴ... きゅうりの酢の物 レタス ぶどう	ご飯 にくじゃが アジのしょうが煮 餃子 とまと ひじき煮物 こくうま　キムチ	2000	kcal
9月4日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100赤の野菜 ... ドライマンゴー			608.1	kcal
9月5日(金)	ナチュレ恵megumi ... ジャムパン [袋] 1個		クリームパン 野菜生活100紫の野菜 ...	野菜生活100赤の野菜 ... 明治ブルガリアのむヨーグ... ご飯 おでん さば レンコンのきんぴら	1488.5	kcal
9月6日(土)		バナナ 野菜ジュース 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト（加糖） ドライマンゴー	おにぎり	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活　 かしわおにぎり さんま おでん レンコン	2077.2	kcal
9月7日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 ドライマンゴー ナチュレ恵megumi ...	バナナ 豆腐 かつお節 ちりめん ウインナーソーセージ	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100赤の野菜 ... ご飯 ロースハム 豆腐 レタス ちりめん かつお節 トマト	2051.4	kcal
9月8日(月)		バナナ 旬野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ドライマンゴー ヨーグルト	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 肉うどん 餃子	2022.1	kcal
9月9日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 カレー 味噌野菜炒め ちりめん からし明太子	1788.3	kcal
9月10日(水)		バナナ　1本 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト	ご飯 若鶏の唐揚げ きゅうりの酢の物 南瓜 トマト にんじん	明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 野菜の煮物 きゅうりとしらすの酢の物 南瓜 からし明太子	1649.7	kcal
9月11日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト			606.7	kcal
9月12日(金)		ヨーグルト（加糖） バナナ	おむすび	ご飯 納豆 とうふとワカメの味噌汁 さば ロースハム たまご 朝のブルガリア　飲むヨー... 緑の野菜	1647.9	kcal
9月13日(土)	バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 緑の野菜		ご飯 豚の生姜焼 なす ちりめん	ご飯 マーボトウフ きゅうりとしらすの酢の物 ちゃわんむし トマト	1859.5	kcal
9月14日(日)		バナナ 緑の野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	ご飯 のり きゅうり 秋刀魚の蒲焼 梨	ハマチの刺身 ご飯 きのこのクリームシチュー 大根サラダ イカリング ごぼう 明治ブルガリアのむヨーグ... 緑の野菜	2267.6	kcal
9月15日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜　マンゴーミック... ヨーグルト	ご飯 豚肉 アスパラ レタス こうや豆腐	ご飯 レタス ロースハム なすび きゅうりとしらすの酢の物 トマト 大根 朝のブルガリア　飲むヨー... 充実野菜　マンゴーミック...	1532.4	kcal
9月16日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜　マンゴーミック... ヨーグルト			646.7	kcal
9月17日(水)		バナナ メグミルク 牛乳 200...	ふっくら仕立て　焼鮭　お...	明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜　マンゴーミック... ご飯 サンマ きゅうりとしらすの酢の物 にんじんサラダ とまと 若鶏のから揚げ	1868.3	kcal
9月18日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト コーヒー牛乳	ご飯 イワシのつみれ汁 鰯フライ 豚竜田 レタス きゅうりとしらすの酢の物 卵 リンゴ	野菜生活100紫の野菜 ... 明治ブルガリアのむヨーグ... ご飯 豚肉とキャベツの味噌炒め 鶏照り 鰯フライ うどん 玉ねぎ とうふとワカメの味噌汁	2404.7	kcal
9月19日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト	ごはん 鮭としめじのホイル焼き 卵 ほうれん草の胡麻味噌和え にんじんスティック トマト レタス リンゴ	明治ブルガリアのむヨーグ... 緑黄野菜 ご飯 鮭 白菜キムチ 豚キムチ トマト にんじん	1572.7	kcal
9月20日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 緑黄野菜 ヨーグルト	ご飯 玉子 鶏照り きゅうりとしらすの酢の物 とまと にんじん ほんしめじ	ご飯 緑黄野菜 野菜サラダ サバ 鶏照り ぶなしめじ 玉ねぎサラダ	1377.2	kcal
9月21日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト			746.7	kcal
9月22日(月)		ヨーグルト（加糖） バナナ 温州みかん	ふっくら仕立て　焼鮭　お... 旬野菜	ご飯 トマト煮込みハンバーグ レタス さば アスパラ 厚揚げ レンコン しいたけ煮 にんじん トマト 鶏の唐揚げ イワシのつみれ汁 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜	2267.1	kcal
9月23日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト	ご飯 玉ねぎのバター炒め イワシのつみれ汁 きゅうりとしらすの酢の物 リンゴ 卵焼き アスパラ 豚肉 ひじき煮物 磯元禄 [袋] 14本	明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ご飯 なすびのやき浸し 卵焼き 鮭 納豆 白菜（キムチ） 厚揚げ たまねぎ もやし ぶなしめじ 豚肉	1896	kcal
9月24日(水)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト	ご飯 卵焼き 海老フライ イカフライ なすびの天ぷら（天つゆ） トマト きゅうりとしらすの酢の物	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 海老 ごぼう にんじん きゅうりとしらすの酢の物 アジのしょうが煮	1441.8	kcal
9月25日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト	おむすび	ご飯 なめ茸 大根おろし すき焼き とうふとワカメの味噌汁 きゅうりとしらすの酢の物 グレープフルーツ トマト 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ...	2292.7	kcal
9月26日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト			657.7	kcal
9月27日(土)		バナナ みかん カフェオーレ	オムスビ	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 マルちゃん 十穀ごはん ... キムチチゲ さんま サラダ	1987	kcal
9月28日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 緑黄野菜 ヨーグルト	ご飯 こくうま　キムチ 卵 きゅうりスティック にんじん 豆腐 トマト ニンニク バナナ	マルちゃん 十穀ごはん ... 味噌汁 焼き鮭 大根とキュウリのサラダ 南瓜 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活	2024.4	kcal
9月29日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 ヨーグルト	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 緑黄野菜 マルちゃん 十穀ごはん ... キムチ ポテトサラダ 味噌汁 しらす干し	1629.1	kcal
9月30日(火)		バナナ 野菜生活 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	おむすび	マルちゃん 十穀ごはん ... 豚肉 ニンニク さらだ ゆで卵 からし明太子	1381.3	kcal