健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1750.81 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.97 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2230.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.68 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2947.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　836.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1910.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　14.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　824.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　43.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 ビタミンC Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE ヨーグルト あんず			425.2	kcal
8月2日(日)	バナナ　1本 ヨーグルト（加糖）		山賊むすび	ロースハム 鮭 きゅうりの酢の物 レンコン レタス マルちゃん 十穀ごはん ... 野菜生活 ビタミンＣ セサミンE もろみ酢 Ｑ10ＡＡ イタリアンピザ ヨーグルト（無糖） あんず アーモンド	1546.1	kcal
8月3日(月)		バナナ　1本 あんず 野菜生活 Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE ビタミンＣ ヨーグルト（加糖） コーヒー牛乳	スパゲティ サラダ 鮭 うなぎの蒲焼 レンコン オクラ たまご焼き　ねぎ 朝のブルガリア　飲むヨー... グレープフルーツ 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット	マルちゃん 十穀ごはん ... うなぎ さらだ アボガド 冷や奴 ヨーグルト あんず 千年ケフィア	2101.3	kcal
8月4日(火)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 Ｑ10ＡＡ セサミンE もろみ酢 ビタミンＣ ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... たまご焼き　ねぎ うなぎ レタス 野菜炒め ブロッコリー ミニトマト 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット	マルちゃん 十穀ごはん ... さば きゅうりとわかめの酢の物 豚キムチ 切り干し大根 ヨーグルト あんず 千年ケフィア	1585	kcal
8月5日(水)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ビタミンＣ Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE ヨーグルト（加糖） あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... たまご焼き　ねぎ ミニトマト 焼きサバ ソーセージ 切り干し大根 きゅうりとわかめの酢の物 コーヒー牛乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット	マルちゃん 十穀ごはん ... 冷や奴 サラダ 納豆 イカと大根の煮物 いかの姿あげ ヨーグルト あんず	2004.9	kcal
8月6日(木)		バナナ 野菜生活 まろやかケール Ｑ10ＡＡ セサミンＥ ビタミンＣ もろみ酢 ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... たまご焼き　ねぎ しゃけ レタス イカと大根の煮物 ソーセージ ネーブルオレンジ 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット	マルちゃん 十穀ごはん ... きゅうりとしらすの酢の物 野菜 さらだ 白菜キムチ トマト ししゃも ショートケーキ ヨーグルト あんず	1639.5	kcal
8月7日(金)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ビタミンＣ セサミンE もろみ酢 Ｑ10ＡＡ ヨーグルト（加糖） あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... しゃけ ほうれん草の胡麻和え ミートボール にまめ たまご焼き　ねぎ ミニトマト とうもろこし ぶどう	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット さらだ 茄子と挽肉のカレー アボガド ほうれん草の胡麻和え コーン ヨーグルト あんず 千年ケフィア アーモンド	1940.4	kcal
8月8日(土)		バナナ　1本 まろやかケール ビタミンＣ セサミンE Ｑ10ＡＡ もろみ酢 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 ヨーグルト（加糖） あんず			442.2	kcal
8月9日(日)	桃 バナナ　1本 ヨーグルト（加糖） ビタミンＣ Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE まろやかケール		山賊むすび	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット マルちゃん 十穀ごはん ... いか 牛肉 きゃべつ ちりめん トマト アスパラ ヨーグルト（無糖） あんず 千年ケフィア	1480.8	kcal
8月10日(月)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ビタミンＣ もろみ酢 Ｑ10ＡＡ セサミンＥ ヨーグルト（無糖） あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... かぼちゃ たまご焼き　ねぎ キウイフルーツ 魚肉ソーセージ レタス	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット ヨーグルト あんず 手巻寿司　とろサーモン 手巻き寿司 ねぎとろ 手巻寿司　とろサーモン たまご焼き　ねぎ レタス いろいろスープ　わかめ イカの刺身 大豆のグラーノ	1907.7	kcal
8月11日(火)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE ビタミンＣ ヨーグルト（無糖） マンゴー コーヒー牛乳	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きサバ きゅうりの酢の物 たまご焼き　ねぎ しいたけ煮 レタス ミニトマト ポテトコロッケ ネーブルオレンジ	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット マルちゃん 十穀ごはん ... かぼちゃ 焼きサバ きゅうりとしらすの酢の物 スモークサーモン トマト レンコン キャベツ ヨーグルト（無糖） マンゴー 千年ケフィア 明治ミルクプリン 超ビッ...	1790.8	kcal
8月12日(水)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール セサミンE もろみ酢 ビタミンＣ Ｑ10ＡＡ ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... きゅうりの酢の物 ソーセージ たまご焼き　ねぎ えび	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット ヨーグルト（無糖） あんず 野菜 マルちゃん 十穀ごはん ... ちゃわんむし 若鶏のレモン蒸し トマト 豆腐 えび なすび	1415.4	kcal
8月13日(木)		バナナ　1本 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... まろやかケール ビタミンＣ Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE ヨーグルト（加糖） あんず コーヒー牛乳 明治プリン 超ビック [...	そうめん さらだ トマト カシスＩＡ50 コーヒー牛乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク	マルちゃん 発芽玄米ごは... イワシのつみれ汁 サラダ レンコン サンマの塩焼き ミニトマト ヨーグルト あんず 千年ケフィア 串だんご あん [パック...	2491.8	kcal
8月14日(金)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール Ｑ10ＡＡ もろみ酢 カシスＩＡ50 セサミンE ビタミンＣ ヨーグルト（無糖） あんず	マルちゃん 発芽玄米ごは... たまご焼き　ねぎ サンマの塩焼き レタス アスパラ	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活　 葉っぱのミルク マルちゃん 十穀ごはん ... キャベツ 鶏照り 豚肉 なめこととうふのみそ汁 きゅうりとわかめの酢の物 ちりめん さんま とまと ヨーグルト（無糖） あんず 千年ケフィア	1748.4	kcal
8月15日(土)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール セサミンE Ｑ10ＡＡ もろみ酢 ビタミンＣ カシスＩＡ50 ヨーグルト（無糖） あんず コーヒー牛乳	そうめん 牛肉 ハム ポテトサラダ すいか 柏餅 せんべい コーヒー 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク	コーヒー牛乳 牛肉 若鶏のレモン蒸し マルちゃん 発芽玄米ごは... らっきょう にんにく きゅうりとわかめの酢の物 ちりめん ヨーグルト（無糖） あんず	2756.1	kcal
8月16日(日)		バナナ　1本 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... まろやかケール ビタミンＣ Ｑ10ＡＡ もろみ酢 セサミンE カシスＩＡ50	バナナ　1本 ご飯 きゃべつ ちりめん 半熟玉子 ぶどう にんにく ヨーグルト あんず 半熟玉子 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク マルちゃん 十穀ごはん ... キャベツ たまねぎ ピーマン 牛肉 ちりめん たまご		1764.3	kcal
8月17日(月)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ビタミンＣ セサミンE もろみ酢 Ｑ10ＡＡ カシスＩＡ50 ヨーグルト（無糖） あんず	山賊むすび コーヒー牛乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク	マルちゃん 発芽玄米ごは... 冷や奴 キャベツ たまねぎ 黄ニラ にんじん ちりめん のり かつおぶし 牛肉 卵焼き フィッシュソーセージ ヨーグルト（無糖） あんず	1945.8	kcal
8月18日(火)		バナナ　1本 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... まろやかケール Ｑ10ＡＡ ビタミンＣ セサミンE もろみ酢 ヨーグルト（無糖） マンゴー	山賊むすび D-1 COFFEE フ...	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ たまねぎ かつおぶし ちりめん 海苔 牛肉 卵焼き ヨーグルト（無糖） マンゴー	1839.1	kcal
8月19日(水)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール Ｑ10ＡＡ カシスＩＡ50 セサミンE ビタミンＣ ヨーグルト マンゴー	山賊むすび	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク 彩り幕の内弁当 ヨーグルト（無糖） マンゴー バナナ　1本 フィッシュソーセージ	1964.7	kcal
8月20日(木)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ビタミンＣ Ｑ10ＡＡ カシスＩＡ50 セサミンE ヨーグルト マンゴー		山賊むすび 野菜生活 葉っぱのミルク マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 白菜 さやいんげんの胡麻和えx 玉子豆腐 赤だし ヨーグルト マンゴー	1716.9	kcal
8月21日(金)		バナナ　1本 野菜生活 まろやかケール セサミンE Ｑ10ＡＡ カシスＩＡ50 ビタミンＣ ヨーグルト マンゴー	山賊むすび	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク ちゃんぽん たけのこ ご飯 枝豆 ヨーグルト マンゴー チーズケーキ	1934.4	kcal
8月22日(土)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール カシスＩＡ50 Ｑ10ＡＡ セサミンE ビタミンＣ ヨーグルト マンゴー コーヒー牛乳	朝のブルガリア　飲むヨー... マルちゃん 十穀ごはん ... みそ汁 貝 フィッシュソーセージ とんがりコーン　焼とうも... コーヒー牛乳 ネオチーズinロール（フ... 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク カロリミット	フィッシュソーセージ 焼き鮭 マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ たまねぎ かつお節 焼きのり にんじん 椎茸 アスパラガス 冷や奴 卵焼き ヨーグルト マンゴー	2869	kcal
8月23日(日)		バナナ　1本 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... ヨーグルト マンゴー			460	kcal
8月24日(月)		バナナ　1本 ヨーグルト まろやかケール	山賊むすび	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 弁当 フィッシュソーセージ 豆腐 かつおぶし	1440.8	kcal
8月25日(火)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール コーヒー牛乳 低脂肪乳	炊き込み御飯 玉子豆腐 枝豆 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク	マルちゃん 発芽玄米ごは... きゃべつ たまねぎ ちりめん にんじん かつおぶし 焼きのり アスパラガスの中華和え ヨーグルト マンゴー	1556.5	kcal
8月26日(水)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ヨーグルト マンゴー	山賊むすび 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... ヨーグルト マンゴー バナナ　1本	マルちゃん 十穀ごはん ... キャベツ にんじん アスパラ しいたけ かつおぶし のり 豚肉 卵焼き フィッシュソーセージ ぶどう	1995.7	kcal
8月27日(木)		バナナ　1本 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... まろやかケール ヨーグルト マンゴー コーヒー牛乳	山賊むすび 野菜生活 朝のブルガリア　飲むヨー... 葉っぱのミルク	マルちゃん 十穀ごはん ... 豚肉 ちりめん たまご キャベツ たまねぎ にんじん かつおぶし 黄ニラ ヨーグルト マンゴー にぎりずし　25g ot...	1880.8	kcal
8月28日(金)		バナナ　1本 野菜生活 まろやかケール 朝のブルガリア　飲むヨー... ヨーグルト マンゴー	山賊むすび 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク 焼きそばパン	マルちゃん 十穀ごはん ... ソーセージ ミートボール キャベツ にんじん ちりめん かつおぶし 焼きのり たまねぎ たまご	1901.9	kcal
8月29日(土)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ヨーグルト マンゴー コーヒー牛乳	若鶏の唐揚げ弁当 関東 豆腐 アイスコーヒー マルちゃん 十穀ごはん ... 葉っぱのミルク キャベツ たまねぎ にんじん ちりめん しいたけ ニラ かつおのたたき 豆腐	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 ヨーグルト	1841.7	kcal
8月30日(日)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ヨーグルト マンゴー	山賊むすび 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 カロリミット メロンパン [袋] 1個	マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ たまねぎ ちりめん にんじん 半熟玉子 かつおのたたき	2147.4	kcal
8月31日(月)		バナナ　1本 朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 まろやかケール ヨーグルト	山賊むすび	朝のブルガリア　飲むヨー... 野菜生活 葉っぱのミルク アーモンド グルメ チーズ＆オニオン ヨーグルト カロリミット マルちゃん 十穀ごはん ... たまねぎ キャベツ 椎茸 ちりめん ニラ たまご 豚肉	1740.4	kcal