健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1992.75 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約113 gが不足 摂取　73.98 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 約14.7 gが過剰 摂取　145.74 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1649 mgが過剰 摂取　5585.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.4 gが過剰 摂取　119.12 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3257.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　848.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　558.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.02 mgが不足 摂取　1.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.5 mgが不足 摂取　28.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約42.4 μgが過剰 摂取　92.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　69.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約108 mgが過剰 摂取　858.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト いか 白身フライ	マルちゃん M ロールハ...	レタス ちりめん 牛肉 卵 いかフライ	2239.4	kcal
6月2日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ	鯵フライ カマンベールチーズ サニーレタス ちりめん 牛肉 たまご カマンベールチーズ		1981.9	kcal
6月3日(水)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト		白身フライ サニーレタス ちりめん 豚カツ ヨーグルト プロセスチーズ		1393.2	kcal
6月4日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	サニーレタス ちりめん アジフライ プロセスチーズ ヨーグルト		1883.2	kcal
6月5日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト プロセスチーズ 牛肉 たまご 白身フライ たまご	きゅうり 味噌汁 トマト 豚肉の竜田揚げ ベーコン	たまご プロセスチーズ	2960.1	kcal
6月6日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ レタス ちりめん 鰹節 アジフライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト		1926.7	kcal
6月7日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご カマンベールチーズ ヨーグルト たまご たい	牛肉 味噌汁 ちりめん モズク たまご プロセスチーズ		1522.6	kcal
6月8日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご	イワシフライ たまご プロセスチーズ	白身フライ リーフレタス トマト	豚肉のしょうが焼き アジフライ 味噌汁 たまご プロセスチーズ	3171.4	kcal
6月9日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト プロセスチーズ たまご 牛乳	トンカツ ちりめん フィッシュソーセージ 味噌汁 たまご レタス ちりめん 鰹節 牛肉 玉子焼き カマンベールチーズ		2648.1	kcal
6月10日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	かいわれ大根 豆腐 ひじき 白身フライ 味噌汁 プロセスチーズ たまご ヨーグルト		1876.5	kcal
6月11日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご プロセスチーズ もやしと豚肉のしょうが炒... たまご 味噌汁 トマト	サニーレタス 豆腐 味噌汁 イカリング ヨーグルト たまご プロセスチーズ		1763.9	kcal
6月12日(金)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	若鶏のレモン蒸し	白身フライ レタス ちりめん 鰹節 きむち アジフライ プロセスチーズ たまご		2229.3	kcal
6月13日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 豚カツ	レタス かいわれ大根 ちりめん 牛肉 味噌汁 プロセスチーズ		1207.9	kcal
6月14日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 ヨーグルト サニーレタス ちりめん 鰹節 白身フライ たまご		たまご カマンベールチーズ カレー とまと トンカツ ヨーグルト	2993.4	kcal
6月15日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	トマト サニーレタス ちりめん 鰹節 アジフライ カマンベールチーズ たまご ヨーグルト		1973.7	kcal
6月16日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご	白身フライ サニーレタス ちりめん 鰹節 白身フライ たまご カマンベールチーズ		2000.5	kcal
6月17日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト カレイの煮付け	きゅうりとしらすの酢の物 モズク かいわれ大根 レタス たまご 牛肉 キャベツ ちりめん かいわれ大根 きゅうりとしらすの酢の物 卵 牛肉		1706.4	kcal
6月18日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	サバの梅煮 卵 プロセスチーズ ヨーグルト		1218.7	kcal
6月19日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト サニーレタス ちりめん 鰹節 カレイ（干し） 卵 プロセスチーズ	味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... たまご プロセスチーズ		1324	kcal
6月20日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー ヨーグルト 白身フライ ヨーグルト	味噌汁 アジフライ プロセスチーズ きむち 豚キムチ サニーレタス 鰹節 ちりめん カマンベールチーズ ヨーグルト		2447.3	kcal
6月21日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト トマト たまご	ロースハム	焼肉 ヨーグルト	1174.8	kcal
6月22日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ サニーレタス ちりめん 味噌汁 トンカツ たまご ヨーグルト プロセスチーズ		1954.9	kcal
6月23日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご ヨーグルト プロセスチーズ レタス アジフライ たまご プロセスチーズ	白身フライ かいわれ大根 海老フライ ヨーグルト プロセスチーズ たまご		2319.7	kcal
6月24日(水)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	レタス ちりめん 白身フライ プロセスチーズ たまご 味噌汁		2287	kcal
6月25日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご プロセスチーズ 白身フライ		レタス もやしと豚肉のしょうが炒... トマト アジフライ えび 味噌汁 たまご プロセスチーズ	2492.9	kcal
6月26日(金)			一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト サニーレタス ちりめん 鰹節 アジフライ 海老フライ たまご プロセスチーズ	キムチ 牛肉 トマト 味噌汁 たまご プロセスチーズ ヨーグルト	1882.8	kcal
6月27日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	唐揚げ	サニーレタス ちりめん 鰹節 白身フライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト 味噌汁		1857.8	kcal
6月28日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ アーモンド 白身フライ	レタス ちりめん カレイの煮付け いか たまご カマンベールチーズ		1400.6	kcal
6月29日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご プロセスチーズ		アジフライ たまご カマンベールチーズ もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁	レタス ちりめん 鰹節 とり きむち たまご プロセスチーズ	2234.2	kcal
6月30日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 若鶏のレモン蒸し	レタス かいわれ大根 白身フライ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト		1709.7	kcal