健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1743.14 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約113 gが不足 摂取　74.35 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　128.83 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約732 mgが過剰 摂取　4669.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.9 gが過剰 摂取　102.57 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3321.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　832.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約30.4 μgが不足 摂取　519.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.13 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.3 mgが不足 摂取　53.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約20.3 μgが過剰 摂取　70.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　68.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　425.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約51.8 mgが過剰 摂取　801.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト イカの竜田揚げ たまご カマンベールチーズ	レタス アジフライ たまご プロセスチーズ ちりめん		1469.9	kcal
7月2日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご		レタス ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... たまご プロセスチーズ	かいわれ大根 ハマチの刺身 イカの刺身 アジフライ 唐揚げ 味噌汁 たまご カマンベールチーズ	1951.7	kcal
7月3日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ イカの竜田揚げ レタス 味噌汁 トマト	オニオンサラダ 牛肉 味噌汁 たまご ヨーグルト		1486.4	kcal
7月4日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 若鶏のレモン蒸し	レタス ちりめん 鰹節 白身フライ たまご カマンベールチーズ		1412.5	kcal
7月5日(日)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ		アジフライ レタス ちりめん 鰹節 味噌汁 たまご プロセスチーズ レタス トマト ちりめん 鰹節 豚肉とチンゲンサイの中華... 味噌汁 きゅうりの酢の物		2000.5	kcal
7月6日(月)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	かいわれ大根 レタス さば 味噌汁 たまご カマンベールチーズ ヨーグルト		1407.8	kcal
7月7日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	魚肉ハム	レタス ちりめん 野菜炒め イカの竜田揚げ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト	1894.2	kcal
7月8日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご プロセスチーズ	かいわれ大根 レタス ちりめん イカリング 白身フライ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト ハマチの刺身 きゅうり 味噌汁 あじふらい		2575.8	kcal
7月9日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	レタス かいわれ大根 ちりめん たまご サバのバター焼き ヨーグルト		1131.1	kcal
7月10日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ 白身フライ	レタス ちりめん 鰹節 アジフライ たまご おでん ヨーグルト プロセスチーズ		1931.4	kcal
7月11日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ 白身フライ もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁	サニーレタス ちりめん 鰹節 豚串 ヨーグルト たまご プロセスチーズ		2306.8	kcal
7月12日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス トマト 野菜炒め 若鶏のレモン蒸し たまご カマンベールチーズ		1339.6	kcal
7月13日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ レタス ちりめん 白身フライ	レタス もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 たまご カマンベールチーズ		2305.1	kcal
7月14日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	レタス もやしと豚肉のしょうが炒... サバのみそ煮 カマンベールチーズ		レタス ちりめん 鰹節 野菜炒め カボチャ 味噌汁 ヨーグルト たまご カマンベールチーズ	2051.4	kcal
7月15日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 牛乳 たまご カマンベールチーズ	レタス 野菜炒め 味噌汁 レタス かいわれ大根 とろけるシチュー　ビーフ 味噌汁		1753.2	kcal
7月16日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	れたす ちりめん カレイ（干し） カマンベールチーズ たまご 白身フライ		1577.4	kcal
7月17日(金)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト いか たまご プロセスチーズ	レタス ちりめん 鰹節 焼きサバ プロセスチーズ		レタス かつおのたたき 味噌汁 たまご ちりめん ヨーグルト	1336.6	kcal
7月18日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	レタス 味噌汁 たまご 白身フライ ヨーグルト		2245	kcal
7月19日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ たまご トンカツ	レタス ちりめん 鰹節 カレイの煮付け たまご カマンベールチーズ ヨーグルト		1592.3	kcal
7月20日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト レタス ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... アジフライ たまご	レタス ちりめん 鰹節 カレイの煮付け 味噌汁 プロセスチーズ たまご		1853.8	kcal
7月21日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	鶏の唐揚げ	レタス ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... アジフライ ヨーグルト たまご プロセスチーズ		1341.8	kcal
7月22日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク ヨーグルト 白身フライ	レタス ちりめん かいわれ大根 もやしと豚肉のしょうが炒... サバのみそ煮 ヨーグルト		2017.2	kcal
7月23日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	レタス ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 たまご トマト	レタス ちりめん 豚キムチ たまご プロセスチーズ		1724.8	kcal
7月24日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス ちりめん かいわれ大根 海老フライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト メロン		1157.1	kcal
7月25日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご 白身フライ プロセスチーズ ヨーグルト	レタス トマト ちりめん 牛肉 ロースとんかつ ヨーグルト なすび		2663.1	kcal
7月26日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	イカの竜田揚げ カレイの煮付け たまご プロセスチーズ 牛乳 イカリング たまご プロセスチーズ		1445.7	kcal
7月27日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト サバのみそ煮 カマンベールチーズ たまご	レタス トマト ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... ヨーグルト		1570.9	kcal
7月28日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... ヨーグルト		1112.7	kcal
7月29日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ	レタス かいわれ大根 トマト なすび アジフライ 味噌汁 レタス トマト ちりめん 牛肉 味噌汁 メロン ヨーグルト		1888.3	kcal
7月30日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	レタス もやし ちりめん かつおのたたき アジフライ 味噌汁 ヨーグルト たまご カマンベールチーズ		1659.1	kcal
7月31日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ レタス ちりめん 鰹節 若鶏のレモン蒸し たまご カマンベールチーズ ヨーグルト	たまご レタス トマト ちりめん 牛肉 カレイの煮付け カマンベールチーズ ヨーグルト 味噌汁		1834	kcal