健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1922.07 kcal 目安　1453 ～ 2543 kcal 炭水化物 約88.2 gが不足 摂取　93.84 g 目安　182 ～ 445 g タンパク質 約16.2 gが不足 摂取　23.85 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　1663.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.9 gが不足 摂取　18.38 g 目安　32.3 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約571 mgが不足 摂取　1429.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　96.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.9 mgが不足 摂取　28.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.6 μgが不足 摂取　190.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		特製巨大パスタ		黒ビール 黒ビール ワイン（赤） お呼ばれした家のご馳走	2792	kcal
6月2日(月)		納豆カレーそば ワイン（白）		黒ビール 黒ビール 中華いっぱい 焼酎 コリアンつまみ	3800.9	kcal
6月3日(火)			中華街でランチ	黒ビール 焼酎 コリアンの料理 焼酎 ハムとか買ったつまみいろいろ	2746.6	kcal
6月4日(水)			親子丼 ラクサ チャーハン	黒ビール 日本酒 和食 焼酎 キムチ ナムル	3965.9	kcal
6月5日(木)			チキンカツ ご飯 中 味噌汁 ぬか漬け	おでん ぬか漬け	1046.3	kcal
6月6日(金)		バナナ	サーディン弁当	黒ビール 黒ビール ピザ	2023.2	kcal
6月7日(土)		バナナ	カキグラタン	ワイン（白） 野菜のおかず５品！	1442.9	kcal
6月8日(日)		週末恒例巨大パスタ		黒ビール 日本酒 居酒屋つまみ ワイン（白） カボチャの煮物	2984.5	kcal
6月9日(月)		週末恒例巨大パスタ ワイン（白）		黒ビール よく行くコリアンのチャプ... よく行くコリアンの豚キム... よく行くコリアンの付け合せ ワイン（白） 禁断の真夜中パスタ	2200.6	kcal
6月10日(火)		バナナ	桑名ラーメン メチャうまおにぎり 味噌汁 ワイン（白） シナモンプレッツェル ラテ	ワイン（白） テキヤ仕込のお好み焼き ダイコンセロリサラダ ぬか漬け	2069.2	kcal
6月11日(水)			スズキの香草焼き弁当	黒ビール ミニお好み焼き 我が家の鍋	1194.8	kcal
6月12日(木)		バナナ	ケンカしながらお好み焼き	黒ビール ワイン（白） 近所のコリアン	1696.2	kcal
6月13日(金)				黒ビール ピザ ワイン（白） ぬか漬け	1158.6	kcal
6月14日(土)		赤飯	ベトナミーズヌードル	焼酎 がっつりコリアン！ ワイン（白）	2369.9	kcal
6月15日(日)		ご飯 中 味噌汁 納豆 ぬか漬け		サンドウィッチ 黒ビール ワイン（白） 鱈のチリソース	1241	kcal
6月16日(月)		恒例巨大パスタ		黒ビール 焼酎 鯖のタイ風蒸し焼き その他おつまみ	1485.1	kcal
6月17日(火)				焼酎 黒ビール	1224.6	kcal
6月18日(水)			飲茶 カプチーノ	サングリア スパニッシュ	1646	kcal
6月19日(木)
6月20日(金)
6月21日(土)				ピザ カプチーノ 豆腐 かぼちゃ	283.1	kcal
6月22日(日)		サンドウィッチ	ポークロール タイ料理盛り合わせランチ	メカジキの韓国風照り焼き ワイン（白） イタリアンツナロケットサラダ つみれ汁	2001.5	kcal
6月23日(月)		正当なる日本の朝食	海鮮粥 つみれ汁	黒ビール ポテトチップス 酔っ払って帰ってきて食べた様々なもの	2091.5	kcal
6月24日(火)			メカジキのイタリア風ステーキ ご飯 中	黒ビール スズキ鍋	1046.2	kcal
6月25日(水)		バナナ	スズキのチリマヨネーズ弁当	鱈のレモンバター柚子胡椒ソース 鱈のレモンにんにくチリ醤油ソース 白菜水炊きレモン醤油ダレ ワイン（白）	1233.9	kcal
6月26日(木)		バナナ	サンドウィッチ	黒ビール 黒ビール ピーナッツ オイルサーディングラタン	2503.3	kcal
6月27日(金)			味噌汁 レンコンのキンピラ ご飯 中	黒ビール ワイン（白） チキンのガーリックバターソース ぬか漬け レンコンのキンピラ（小）	1721.3	kcal
6月28日(土)		バナナ ほうれん草とウィンナーの炒め物 ご飯 中 小魚のオイル漬け各種 ぬか漬け 味噌汁		黒ビール 我が家のホープギョーザ ぬか漬け	1617.5	kcal
6月29日(日)		ご飯 中 味噌汁 納豆 小魚 ひじき煮物		黒ビール タパス各種	1590.4	kcal
6月30日(月)		恒例巨大パスタ	ワイン（白） オクラとチキンのサッパリそば	黒ビール 黒ビール ポップコーン	2640.9	kcal