健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2202.67 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.61 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　57.27 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3307.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　72.47 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約915 mgが不足 摂取　1084.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　352.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.9 μgが不足 摂取　124.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		バナナ 牛乳	ナタデココ マンゴープリン風味 ナタデココ マンゴープリ... クロックムッシュ カレーパン チリドッグ	ジョージア ビスチョコデニッシュ とろけるチーズカレードー... 牛肉コロッケ パフェデザートチョコチッ...	2954.6	kcal
12月2日(木)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト ミニッツメイド　オレンジ...	ごつ盛り えび塩ラーメン ジョージア エメラルドマ...	豚めし野菜セット 大盛 クランキー ミント	2511.7	kcal
12月3日(金)		牛乳 濃厚チョコモッチ	マルちゃん　ごつ盛り　コ...	カレーパン チリドッグ ミルキークリーム　コロネ コーヒー カール　うすあじ パフェデザートチョコチッ...	2730	kcal
12月4日(土)		きのこの山 ジョージア エメラルドマ...	カール チーズあじ 87... Ghana クッキーサンド	大盛りポテトサラダ 鶏そぼろごはん 杏仁いちご	2136.7	kcal
12月5日(日)		パックンチョ　ちょこ クランキー ミント	ざるそば みかん	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー めかじき 氷結 ゆず [カン] 3...	2079.7	kcal
12月6日(月)		バナナ 牛乳	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 めかじき ウインナー ジョージア エメラルドマ...	卵かけごはん 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 めかじき ウインナー ミルクティー 塩バターキャラメル	2302.2	kcal
12月7日(火)			牛乳 ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 めかじき ウインナー 鳴門金時	アンパン カレーパン ドーナツ フランスパン 小岩井ミルクとコーヒー	1888.3	kcal
12月8日(水)		バナナ 牛乳	マルちゃん 麺づくり 合...	豚めし野菜セット 大盛	1567.2	kcal
12月9日(木)		バナナ 牛乳 コーヒー キシリトール	マルちゃん 麺づくり 鶏...	豚汁 シュウマイ弁当 納豆 ザクリッチ	1948.4	kcal
12月10日(金)		バナナ アクエリアス	麺づくり　坦坦麺 キシリトール　ネオ（ライ...	杏仁いちご ジャンボフランク シーチキン＆コーンサラダ お好み俵おむすびセット	1625.5	kcal
12月11日(土)			コーヒー ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ のり... みかん ミニクッキー ロングピザパン ベーコンエッグ	飲み会	3098.6	kcal
12月12日(日)			ミルクティー きのこの山	ご飯 味噌汁 納豆 メンチカツ 餃子 ベーコンエッグ コーヒー	1600.8	kcal
12月13日(月)		バナナ 牛乳	カツ丼 小うどん はいから	ご飯 味噌汁 納豆 餃子 メンチカツ ベーコンエッグ	2342.2	kcal
12月14日(火)		バナナ 牛乳	マルちゃん 麺づくり 鶏... キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 ベーコンエッグ コーヒー クレープ屋さん　バナナチ...	1702.7	kcal
12月15日(水)		バナナ 牛乳 オロナミンC	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 ウインナー シュウマイ キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 メカジキ ウインナー 塩バニラ コーヒー	2258.9	kcal
12月16日(木)		バナナ 牛乳	ご飯 味噌汁 ウインナー めかじき ニラモヤシ炒め 豚肉	ご飯 味噌汁 めかじき シュウマイ 目玉焼き コーヒー きのこの山	2171.5	kcal
12月17日(金)		バナナ	ご飯 味噌汁 めかじき シュウマイ メンチカツ ハンバーグ	飲み会	3272.4	kcal
12月18日(土)			いか焼きそば カール		1046	kcal
12月19日(日)			カール　うすあじ	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 メンチカツ	1193.3	kcal
12月20日(月)		バナナ 牛乳 ジョージア エメラルドマ...	ご飯 味噌汁 鮭のバター焼き ウインナー ニラモヤシ炒め 豚肉 キシリトール	卵かけごはん 味噌汁 納豆 野菜炒め 豚肉 メンチカツ コーヒー チョコレートケーキ チョコレートケーキ	2889.6	kcal
12月21日(火)		バナナ 牛乳	ご飯 味噌汁 ぶりの照り焼き ウインナー 野菜炒め 豚肉 ジョージア	ご飯 味噌汁 納豆 鮭のバター焼き ニラモヤシ炒め 豚肉 白菜キムチ コーヒー	2264.8	kcal
12月22日(水)		バナナ 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ウインナー 鮭のバター焼き ニラモヤシ炒め 豚肉 キシリトール キシリトール	メロンパン カレーパン ショコラフルーツハウス コーヒー	2150.5	kcal
12月23日(木)		ザクリッチ	卵かけごはん ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ のり... アクエリアス [カン] ... 午後の紅茶スペシャル ホ...	ご飯 味噌汁 納豆 野菜炒め ぶりの照り焼き デカチョコミントバー	2468.7	kcal
12月24日(金)		バナナ 牛乳 ジョージア エメラルドマ...	ご飯 味噌汁 野菜炒め ウインナー ぶりの照り焼き キシリトール キシリトール	ゴールデンチョコレート ココナツチョコレート フランクパイ ハンバーグパイ 午後の紅茶スペシャル ホ...	2469.2	kcal
12月25日(土)		森永ミルクキャラメルケーキ ジョージア エメラルドマ...	チョコパイアイス 豚めし野菜セット 大盛	純水マスカット ポテコ リンゴ	2456.5	kcal
12月26日(日)			卵かけごはん 味噌汁 鮭のバター焼き ぶりの照り焼き 目玉焼き	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー めかじき クレープ屋さん　バナナチ... コーヒー	2201.4	kcal
12月27日(月)		バナナ 雪印コーヒー 200ml	ご飯 味噌汁 ウインナー ニラモヤシ炒め 豚肉 鮭のバター焼き キシリトール ジョージア キシリトール	卵かけごはん 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー めかじき	2056.1	kcal
12月28日(火)		たらみ どっさり いちご... 雪印コーヒー 200ml	ご飯 味噌汁 ウインナー めかじき ニラモヤシ炒め 豚肉 キシリトール	豚バラ生姜焼きＷ定食	2723.5	kcal
12月29日(水)		チョコパイアイス	ご飯 味噌汁 納豆 ベーコンエッグ めかじき ウインナー 午後の紅茶	ビーフカレー 納豆 ベーコンエッグ ウインナー 雪印コーヒー 200ml	2440.8	kcal
12月30日(木)		どっさり　ナタデココヨー... 雪印コーヒー 200ml リンゴ	ご飯 味噌汁 豆腐 筑前煮 ぶりの照り焼き きんぴらごぼう 伊達巻き	ご飯 味噌汁 かつおのたたき ほうれん草のお浸し	2054.4	kcal
12月31日(金)		豆大福 みたらし団子 煎茶 ご飯 味噌汁 伊達巻き かまぼこ ハム		マルちゃん　緑のたぬき　... かに ゼンマイ いくら カモロース ギンナン	1676.6	kcal